Якщо у вас немає часу відвідувати тренування, а сидіти на дієті не вистачає терпіння - крутіть обруч. Він прекрасно прибирає з талії зайві сантиметри і спалює калорії. Досить 15 хвилин щоденних занять, і ваша талія помітно зміниться. Можна навчитися крутити обруч на стегнах - так ви одночасно "вб 'єте двох зайців" ".
Вам знадобиться
- - Обруч.
Інструкція
1. До того як почнете крутити обруч, навчіться правильно дихати. Система дихання така, що при напрузі м 'язів потрібно видихати, а при розслабленні вдихати. Перед кожним заняттям обов 'язково робіть спеціальну вправу. Воно допоможе спалити калорії і активізує роботу внутрішніх органів. А також воно сприяють виходу повітря з живота і більш істотному опрацюванню м 'язів. Отже, встаньте прямо, ноги розставте на ширину прапорів, а руки тримайте вздовж тулуба. Розслабтеся, дихайте спокійно. На видиху нахиліть тулуб на 45 градусів вперед і тримайте живіт втягнутим близько 10 секунд. З новим видихом повторіть вправу, і так кілька разів.
2. Для початку потрібно придбати пластиковий обруч або алюмінієвий. З таким "тренажером" "менше ймовірності заробити синці. Перший раз крутити обруч потрібно не більше 2 хвилин, оскільки ваша шкіра не звикла до таких навантажень, і ви легко можете травмувати себе. Поступово збільшуйте час тренувань на 2-3 хвилини, дійшовши до 15-20 хвилин на день.
3. Взагалі, техніка обертання обруча дуже проста, але в той же час будь-які відступи від неї можуть вам нашкодити. При обертанні обруча ноги повинні бути разом, а не на ширині вигод, як багато хто вважає. Через цю поширену помилку на талію виходить мінімальне навантаження. Переважно працюють м 'язи попереку, стегна та сідниці. Крутити потрібно не "вперед-назад" ", а обертальними рухами навколо талії.
4. Коли ви вже відчуєте себе "" асом "", можна придбати більш важкий обруч і збільшити час до 30 хвилин на день. Самі "" просунуті "" можуть крутити обруч з присіданнями, з нахилами вліво і вправо, а також на одній нозі.