Більшість людей, які прагнуть досягти ідеальної фігури, більшу частину тренувань присвячують вправам для плоского живота. Качати прес можна і в домашніх умовах. Головне - правильно підібрати вправи.
Інструкція
1. Підготуйтеся до тренування і трохи розтягніть м 'язи. Для цього ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, стопи поставте на підлогу рівно, руки заведіть за голову. Протягом декількох хвилин робіть спокійні вдихи і видихи.
2. Залишаючись в тому ж положенні, починайте підйоми корпусу. Повільно піднімайте верхню частину тулуба вгору і вперед, не відриваючи від підлоги поперек. Лікті при цьому направляйте до колін. Протримавшись у такому положенні кілька миттєвостей, повільно опустіться. Не намагайтеся робити вправу ривком - так можна пошкодити спину.
3. Розведіть ноги трохи ширше і починайте другу вправу. Піднімайте корпус, як у першому завданні, але при цьому направляйте лікті поперемінно то до правого, то до лівого коліна. Під час виконання вправи дихайте спокійно. Видихайте при підйомі тіла, вдихайте - опускаючись.
4. Лежачи на спині, розведіть ступні на ширину стопи, руки витягніть уздовж тіла. Піднімаючи тіло, витягуйте руки вперед. Ускладніть цю вправу, дотягуючись правою рукою до лівого коліна, лівою - до правого.
5. Розведіть руки в сторони і покладіть долонями на пол. Ноги зведіть разом і залиште в напівсігнутому положенні. Підніміть ноги вгору під прямим кутом і нахиляйте їх в сторони, старячись дістати до підлоги, але, не відриваючи долоні. Ця вправа допомагає тренувати косі м 'язи живота.
6. Покладіть руки вздовж тіла, ноги трохи зігніть у колінах. Не відриваючи попереку, підніміть догори таз, потім - опустіть. Після цього, не відриваючи від підлоги лопатки і сідниці, прогніть поперек.
7. З 'єднайте руки за головою, ноги залиште зігнутими в колінах. Піднімайте одночасно ноги і верхню частину тулуба, намагаючись торкнутися ліктями колін.
8. Починайте вправи на прес всього з декількох повторів і поступово доведіть їх число до 15-20. Якщо у вас з першого разу виходить виконати більшу кількість повторів, значить, ви робите вправу неправильно.