Рельєф ваших м 'язів - це не тільки їхній ідеальний стан, а й присутність жирової тканини під шкірою. Атлетичності фігури неможливо домогтися тільки наявністю м 'язів, без підшкірного жиру вони забезпечать вам тільки спортивний вигляд. Отже, для досягнення рельєфу м 'язів будуть потрібні не тільки силові навантаження і тренування, але і збалансоване харчування.
- Інструкція
- 11. Перевіряйте частоту пульсу на тренуваннях: при 130-160 ударах в хвилину ви тренуєте витривалість і спалюєте жир, при 170-175 ударах ви тренуєте силу і накачуєте біговій доріжці.
- 12. Пам 'ятайте, що якщо ви займаєтеся тільки для свого здоров' я, то після тренувань ви повинні відчувати лише невелику і приємну м 'язову втому.
Інструкція
1. Перш за все, займіться накачуванням м 'язів. Для цього потрібні скориговане харчування, рухова активність і фізичні навантаження. Практично неможливо займатися одночасно нарощуванням м 'язів і формуванням їх рельєфу.
домашніхумовах2. Займіться силовими вправами, які легко виконувати і в . Залежно від поставленої вами мети, потрібно вибрати відповідний для певної групи м 'язів комплекс вправ.
3. Слідкуйте за калорійністю харчування: ви повинні витрачати більше калорій, ніж їх отримуєте - від цього залежить формування рельєфу м 'язів.
4. Включіть в комплекс тренувань максимум аеробного навантаження, тільки не поєднуйте його з іншими видами вправ. Найкраще аеробне тренування - біг, але для нього виділіть окреме тренування.
5. У жодному разі не робіть дуже сильних обмежень в їжі, інакше організм почне брати енергію не з жирових клітин, а з м 'язів.
6. Дотримуйтесь режиму сну: збільште свій звичайний час сну на 1-2 години, щоб повністю висипатися. При можливості, робіть невелику перерву для денного сну.
7. Заведіть щоденник тренувань, в якому детально записуйте виконані вами вправи та їх кількість.
8. Тренування повинні розподілятися по годині п 'ять разів на тиждень: два рази - аеробні і 3 рази - силові.
9. В обов 'язковому порядку залишайте два вільних від тренувань дні.
10. Поступово зменшуйте обсяг їжі, але залишайте при цьому всі види поживних речовин. Рослинна клітковина дасть найкращі результати.