Заняття на турніках - одні з найкорисніших занять, доступних практично кожному. Вони дозволяють досить швидко створити м 'язовий корсет, стати сильним і підтягнутим. Що особливо підкуповує, для занять на турніку не потрібно особливих фізичних даних і спеціальних пристосувань. Все, що вам буде потрібно - турнік і бажання.
Вам знадобиться
- Турнік, рукавички
Інструкція
1. Бажано для занять на турніку надіти спортивну форму. Це має бути легкий і зручний одяг. Вона не повинна сковувати ваші рухи. Підійдуть шорти або трико, вільна футболка, рукавички (щоб не натиралися мозолі).
2. Далі вам потрібно визначитися, які саме цілі ви переслідуєте. Якщо ви хочете збільшити м 'язову масу в стислі терміни, вам слід займатися півгодини на день. Потрібно вибрати ту кількість підтягувань, яка є для вас золотою серединою, і повторювати цю кількість якомога більше разів, з перервами в 3-4 хвилини. Якщо ви хочете працювати на ефект (збільшення кількості підтягувань), то вам слід дотримуватися іншої тактики. Вам потрібно працювати тими ж підходами, але в кожному підході підтягуватися по максимуму, до тих пір, поки ви повністю не вичерпаєтеся.
3. Дуже важливо дотримуватися числа повторень у підході. Якщо ви зробили три повторення, а потрібно зробити п 'ять, то треба перевершувати себе. Тільки перемагаючи себе на кожному тренуванні, ви зможете досягти справжнього успіху.