Одні косметичні доглядаючі засоби не зроблять сідниці красивими, еластичними і пружними, тому необхідно ще виконувати і фізичні вправи. В іншому випадку, з віком м 'язи стають дряблими і обвислими.
- Інструкція
- 2. Косметичні Спеціальні гелі, маски, обгортання, крему для пружності шкіри стануть додатковим методом в набутті упругих форм.
- 4. Нахили корпусом вперед з витяганням носочкаОбопріться на ліву ногу, для збереження рівноваги ліву руку направте в бік або поставте на талію. Повільно нахиляйтеся до підлоги до тих пір, поки не торкнетеся його пальцями правої руки, при цьому одночасно з нахилом корпусу праву ногу випрямляєте і тягнетеся шкарпеткою вгору. Потім також повільно випрямитеся. Виконуйте завдання на кожну ногу по 10 разів на три підходи.
- 5. Стрибки через коробкуПоставте стілець спинкою до стіни і опріться руками об його край, поставивши ноги разом. Вставши під зручним кутом, поставте поруч з правою ногою коробку і перестрибуйте через неї з боку в бік по 10 разів на два-три підходи. Завдання можна ускладнити, якщо висоту предмета через якийсь час збільшувати.
- 6. Стрибки лежаЗайміть положення лежачи, як для віджимань, не згинаючи ліктів, підведіть ліву ногу до грудей (наскільки можливо) і різко змінюйте ноги, ніби стрибаєте. Вправа розрахована на кожну ногу по 10 разів на 2 підходи.
Інструкція
1. Ді Харчування має бути повноцінним, збалансованим і різноманітним. Не переїдайте і не їжте після 6 вечора, складіть раціон так, щоб більшу частину становили свіжі овочі, зелень і фрукти.
2. Косметичні Спеціальні гелі, маски, обгортання, крему для пружності шкіри стануть додатковим методом в набутті упругих форм.
3. Спортуйте вправи відповідно до рівня своєї фізичної підготовки, починаючи від найменшого числа повторів і додаючи через пару днів навантаження на 3-5 занять.
4. Нахили корпусом вперед з витяганням носочкаОбопріться на ліву ногу, для збереження рівноваги ліву руку направте в бік або поставте на талію. Повільно нахиляйтеся до підлоги до тих пір, поки не торкнетеся його пальцями правої руки, при цьому одночасно з нахилом корпусу праву ногу випрямляєте і тягнетеся шкарпеткою вгору. Потім також повільно випрямитеся. Виконуйте завдання на кожну ногу по 10 разів на три підходи.
5. Стрибки через коробкуПоставте стілець спинкою до стіни і опріться руками об його край, поставивши ноги разом. Вставши під зручним кутом, поставте поруч з правою ногою коробку і перестрибуйте через неї з боку в бік по 10 разів на два-три підходи. Завдання можна ускладнити, якщо висоту предмета через якийсь час збільшувати.
6. Стрибки лежаЗайміть положення лежачи, як для віджимань, не згинаючи ліктів, підведіть ліву ногу до грудей (наскільки можливо) і різко змінюйте ноги, ніби стрибаєте. Вправа розрахована на кожну ногу по 10 разів на 2 підходи.
7. ЛодочкаЛягте на живіт, витягнувши стрункою руки і ноги, дивіться прямо перед собою, видихнувши, вигинайтеся, як човник, піднімаючи руки і ноги вгору, у напрямку один до одного. Затримайтеся пару секунд в даному положенні, потім розслабтеся. Виконуйте вправу 10 разів на 2 підходи.