У певних кількостях жир організму, безумовно, потрібен. Він захищає внутрішні органи, служить "резервним фондом", з якого організм черпає енергію у важкі часи. Але надлишки жиру псують фігуру. За рахунок жирових відкладень на боках і в області живота додаються зайві сантиметри на талії. Зменшити обсяг талії без найменших зусиль, звичайно, не вийде, але не варто опускати руки.
Інструкція
1. В області живота часто накопичуються надлишки так званого вісцерального жиру - він обволікає внутрішні органи, служить природною перешкодою для шкідливих речовин, що містяться в організмі. Щоб полегшити процес схудання в області талії, проведіть процедури очищення кишечника і печінки. Пийте більше води, щоб очистити нирки і вивести з організму токсини.
2. Якщо є можливість зайнятися бігом або відвідувати басейн - включіть їх у програму щотижневих тренувань. Ці види спорту сприяють загальному зміцненню організму, позбавленню від зайвих кілограмів у всьому тілі. Якщо такої можливості немає, зосередьтеся на вправах, призначених для області талії.
3. Нахили з боку в бік змушують працювати косі м 'язи живота. Поставте ноги на ширину вигод або трохи далі, займіть стійку позицію, корпус і стегна не повинні відхилятися вперед або назад. Праву руку поставте на пояс, нахиліться в праву сторону, тримаючи ліву руку над головою. Тягніться лівою рукою якомога далі вбік. Повторіть ту ж саму вправу в інший бік. Ви повинні відчувати, як напружуються м 'язи. Якщо треба, зафіксуйте положення тіла в точці максимальної напруги м 'язів на кілька секунд.
4. Виконуйте кругові рухи тазом так, щоб корпус і плечі при цьому залишалися нерухомими. Потім виконайте ту ж саму вправу навпаки: таз і ноги нерухомі, обертальні рухи виконуються тільки корпусом. Якщо вам нудно виконувати вправи, придбайте для стимулу тренажери. До їх числа належать диск і обруч. Обруч може бути звичайний або обважнений (до 2 кг), тривалість тренувань - від 5 до 40 хвилин. Диск являє собою конструкцію з двох паралельних оточень - нижній диск служить підставкою, верхній диск, на якому ви стоїте, обертається навколо своєї осі.
5. Велика частина вправ для м 'язів преса виконується з положення лежачи. Давайте більшу частину навантаження на ті м 'язи, в області яких розташований зайвий жир. Якщо його більше у верхній частині, з положення лежачи відривайте від підлоги плечі і лопатки, якщо в нижній частині - відривайте від підлоги ноги, зігнуті в колінах. Щоб задіяти всі м 'язи преса, одночасно відривайте плечі і лопатки від підлоги, при цьому піднімайте прямі ноги вгору до того моменту, поки попереку не почне відриватися від підлоги. Для косих м 'язів живота виконуйте підйоми корпусу з положення лежачи на боці: трохи зігніть ноги в колінах, руку, що знаходиться зверху, закладіть за голову, при підйомі намагайтеся тягнутися ліктем якомога далі. З часом збільшуйте навантаження - м 'язи преса досить швидко звикають роботі.