Незалежно від того, скільки часу ви проводите в спортзалі, ваші м 'язи не будуть рости без правильного і збалансованого харчування. Те, що ви їсте, впливає не тільки на стан здоров 'я, а й на зовнішній вигляд. Ось топ 5 кращих продуктів для нарощування м 'язової маси.
Курячі грудки
Курячі грудки містять пісний білок, вітаміни і мінерали, які дуже корисні для нарощування м 'язової маси. Зокрема, білок прискорює процес загоєння м 'язової тканини і пошкоджень, викликані важкими тренуваннями. Водночас інші поживні речовини як вітаміни групи В, ніацин, селен, цинк і залізо безпосередньо живлять м 'язову тканину.
Додавайте курячі грудки без шкірки у свій щоденний раціон.
Молоко
Молоко має у своєму складі молочну сироватку і казеїн, два дуже цінних білки. У той час як сироватка легко перетворюється на амінокислоти і всмоктується в кров, казеїн повільно обробляється в травній системі, тим самим забезпечує подачу білка для організму протягом тривалого часу.
Інші вітаміни і мінерали, а також вуглеводи і жири в молоці, відіграють важливу роль у харчуванні та підтримці сили м 'язів.
Яйця
Яйця містять високоякісний білок, який необхідний для побудови м 'язів. Крім того, амінокислоти в яйцях разом з такими мінералами, як цинк, залізо і кальцій сприяють нарощуванню м 'язової маси і її відновленню. Вони також забезпечують організм вітамінами А, В, Е, К, фолієвою кислотою і рибофлавіном, які підвищують обмін речовин в організмі.
Рекомендується вживати 1-2 яєць щодня.
Насіння кіноа
Іншим гарним джерелом поживних речовин, які можуть принести користь м 'язам - насіння кіноа. Насіння має високий вміст білка, але малою кількістю калорій, що робить їх ідеальною їжею для росту м 'язової маси. Наявність екдистероїдів в кіноа допомагає збільшити м 'язи і зменшити жирову масу.
Є багато інших цінних речовин у насінні, наприклад, вітамін Е, калій, фосфор, фолієва кислота, бета-каротин та ін.
Солодка картопля
Завдяки високому вмісту клітковини та вітамінів солодка картопля також допомагає побудувати м 'язи. Його вуглеводи відновлюють запаси глікогену, використані під час тренування. Інші поживні речовини, наприклад вітаміни B6, C, E, D, мідь, магній, залізо і кверцетин поліпшують загальний стан здоров 'я, спалюють жир і допомагають травленню.