Брак м 'язової маси - досить поширена проблема. Збільшення її цікавить не тільки людей з подібною недугою, а й тих, хто хоче виглядати ефектно.
Інструкція
1. Зверніть увагу на харчування. Прискорення росту м 'язової маси можливе тільки за умови надходження в організм всіх необхідних йому поживних речовин. Спробуйте збалансувати білки, що приймаються, жири та вуглеводи. Останні не можна ні повністю виключати, ні вживати у великій кількості, так як це призведе до набору ваги за рахунок жиру, а не м 'язів. Для зростання останніх вкрай важливий білок. Намагайтеся отримувати достатньо протеїну. Наприклад, з цільного молока (краще пити знежирене молоко, щоб захистити себе від великої кількості жирів). Можна замінити його на воду з протеїновим порошком.
2. Не забувайте пити чисту воду - приблизно шість склянок на день. Також корисно вживати багато овочів і фруктів, які поліпшать травлення за рахунок клітковини і дадуть організму вітаміни і мікроелементи для прискореного розвитку мускулатури.
3. Дотримуйтесь режиму активності та відпочинку. Не виснажуйте себе силовими тренуваннями, не проводьте по кілька годин на день у спортивних залах. Обов "язково дайте організму час, щоб відновлювати свої сили. Після прийому їжі полежіть або спокійно посидіть приблизно півгодини, робіть перерви між тренуваннями і після кожної з них влаштовуйте собі кілька годин спокою. І, звичайно ж, спіть вночі не менше восьми годин.
4. Переходьте до тренувань. Без них нарощування м 'язової маси практично неможливо. Займайтеся від двох до чотирьох разів на тиждень з обов 'язковими перервами. Силові тренування варто починати після розминочного місяця вільних. Зверніться до професіоналів, які допоможуть розробити індивідуальну програму тренувань - самостійно ви можете собі нашкодити. Найчастіше тренування носять характер сесій - наприклад, п 'ять вправ, кожна з яких виконується в три підходи. Це правило стосується як вільних, так і силових вправ. Вільні - це присідання, віджимання від стільця та інші. Силові - із застосуванням обтяження (штанги, гантель).