Розтяжка є одним з важливих елементів у підтримці здоров 'я і хорошого стану всього організму. Про це відомо всім і багато хто практикує різні вправи на розтягнення, щоб домогтися розслаблення м 'язів.
Однак далеко не всі знають, як розтягнути м 'язи правильно. Велика кількість людей. виконуючи вправи. Робить це ривками, до болючих відчуттів, щиро вважаючи, що тим самим вони швидше досягають своєї мети. Однак неправильно виконання вправ на розтягнення здатне призвести до дуже поганих наслідків.
Що означає розтягнути м "язи правильно
Виконувати правильну розтяжку нескладно. Це вимагає вільного часу, зосередження і певних зусиль. Правильне виконання вправ здійснюється при загальній розслабленості організму. При цьому увага фокусується на розтягуваних м 'язах. Якщо все робиться регулярно і вірно, з кожним новим підходом виконання вправ буде ставати все легше, а затиснуті м 'язи буде поступово відпускати.
Всю процедуру розтягування можна умовно розділити на кілька етапів. Спочатку виконується легка розтяжка м 'язів. На неї достатньо витратити 10-15 секунд. Всі дії повинні бути максимально плавними і ні в якому разі не містити ривків. Вправа виконується до моменту, коли відчується напруга. У цьому стані слід спробувати розслабитися до тих пір, поки напруга не відступить. Якщо вибрана занадто велика амплітуда руху, і розслабитися не вдається, зменшіть її до того стану, в якому напруга принесе задоволення. Така розтяжка служить підготовкою для м 'язів, яким належить наступний етап. Після того, як досягнуто зручне положення, що вже не завдає незручностей, можна переходити до наступної фази, при якій розтяжка поступово збільшується до виникнення напруженості. Як тільки вона стане відчутною, слід знову зафіксувати положення на 10-15 секунд. І знову потрібно, щоб напруженість поступово пішла. Якщо цього не відбувається, слід, як і при легкій розтяжці, зменшити розтягнення. Цей етап підвищує гнучкість і збільшує тонус м 'язів.
Як розтягнути м 'язи: супутні моменти
Величезну роль відіграє дихання. Щоб правильно розтягнути м 'язи, слід дихати повільно, ритмічно, осмислено. Дихання не потрібно затримувати. Навпаки, воно має бути вільним. Якщо це не так, значить, ви щось робите неправильно, і слід перевірити правильність свого положення і ступінь розслабленості м 'язів. Пам "ятайте, надмірні розтягнення не тільки не приносять користі, але й сприяють подальшому закріпленню м" язів. Тому не слід поспішати, а виконувати вправи регулярно, поступово досягаючи необхідної розтяжки.