Вправи зі штангою і гантелями входять в більшість базових комплексів силової підготовки в атлетичній гімнастиці. За допомогою цих снарядів можна якісно накачати різні групи м 'язів, починаючи від біцепсів і закінчуючи м' язами грудей. Яке ж з цих пристосувань найбільш ефективно?
Зручність поводження зі снарядом
Вправи зі штангою відрізняються простотою поводження зі снарядом під час програми навантаження. Особливо це важливо, коли спортсмен виконує жим лежачи. Наприклад, щоб привести штангу у вихідне положення, потрібно добре лягти на лаву, а потім одним рухом зняти її з упорів. Після завершення вправи потрібно витягнути руки і акуратно покласти гриф штанги в стопори.
Інша справа - гантелі. При виконанні жиму з гантелями потрібно правильно виконати складний рух, що саме по собі буде силовою вправою, яка вимагає дотримання особливої техніки. А якщо гантелі мають серйозну вагу, то без допомоги напарника при виконанні жиму або розводки гантелей в сторони не обійтися.
Гантелі великої ваги вимагають більш високої концентрації, точності рухів і дотримання техніки безпеки.
Ефективність вправ
Качаючись за допомогою штанги, ви маєте можливість змінювати ширину хвата. Чим більш вузьким буде хват при жимі лежачи, тим більше навантаження припадає на середню частину грудей. При широкому хваті більшою мірою задіюється трицепс. Змінюючи відстань між руками на грифі штанги, ви, таким чином, отримуєте можливість контролювати навантаження на окремі групи м 'язів. Брак жиму штанги очевидний: при виконанні вправи цей снаряд має мало ступенів свободи, якщо порівнювати штангу з гантелями. Руку з гантеллю можна відвести практично в будь-якому напрямку, що досягається винятковою рухливістю плечового суглоба. При цьому навантаження передається набагато більшій кількості дрібних м 'язів плечового поясу. Іншими словами, обидва снаряди ефективні, але ви повинні чітко розуміти, на розвиток яких м 'язів ви маєте намір націлитися.
Безпека тренувань
Гриф штанги при виконанні більшості вправ може переміщатися тільки по певній траєкторії. Тому при роботі зі штангою важливо, щоб лікті були розведені в сторони і розташовувалися під грифом. Варто вивести лікті далеко назад або вперед, як плечовий суглоб відразу ж приймає положення, небезпечне з точки зору отримання травми.
Відпрацювавши навичку поводження зі штангою, ви без зусиль зможете виконати цю рекомендацію.
Піднімаючи гантелі, спортсмен змушує їх рухатися по заданій траєкторії. Мозок досвідченого атлета інстинктивно намагається вибрати ту траєкторію, яка оптимальна з точки зору збереження суглобів у безпеці. Але якщо ви стомлені і виконуєте вправу з граничною вагою, гантель може повести в бік від наміченої траєкторії. Результатом може стати травма суглоба. Підводячи підсумок, можна сказати, що як штанга, так і гантелі - хороший і ефективний інструмент для силових тренувань, але тільки в досвідчених руках. У міру освоєння техніки ви зможете успішно комбінувати обидва снаряди, підвищуючи загальну результативність занять.