Вагітність, пологи, грудне вигодовування залишають свій відбиток на фігурі жінки і на формі грудей, зокрема. Коли період годування дитини грудьми проходить, кожна молода мама хоче повернути колишню привабливість.
Інструкція
1. Підберіть правильний і зручний бюстгальтер. Краще вибрати спеціальний бавовняний для годування без кісточок. Чашечки повинні полегшувати груди, але при цьому не здавлювати.
2. Користуйтеся спеціальними зволожуючими і живильними кремами для зони декольте. Наносіть такий крем 2 - 3 рази на тиждень після душу. При цьому поєднайте нанесення крему з масажем грудей. Погладжуючими рухами масуйте по черзі праву і ліву молочні залози протилежною рукою від соска. У жодному разі не здавлюйте їх сильно.
3. Виконуйте комплекс вправ для тренування м 'язів грудей. Спеціальні вправи посилюють кровообіг у тканинах, підвищують тонус грудних м 'язів. Для початку розігріть м 'язи. Описуйте круги руками вперед і назад.
4. Встаньте прямо, спину тримайте рівно, ноги розставте на ширину прапорів. Складіть руки перед собою долонями один до одного. Пальці повинні бути спрямовані вгору, а лікті знаходитися на рівні грудей. Двічі спаліть з силою долоні, потім поверніть пальці на себе, з зусиллям спаліть руки ще раз. Розслабтеся і поверніться у вихідне становище. Повторюйте вправу по 5 - 10 разів.
5. Підніміть руки на рівень вигод. Спина повинна бути рівною. Зігніть руки в ліктях і зчепіть пальці в замок. Намагайтеся розводити руки. При цьому пальці не розтискайте. Зробіть 10 - 12 ривків.
6. Розправте плечі і встаньте прямо. Потягніть куточки доль максимально вниз. Ви повинні відчути напругу м 'язів грудей, шиї та обличчя. У цей момент опустіть плечі так, щоб на шиї виступили жили.
7. Робіть віджимання. Встаньте на четвереньки. Розставте руки трохи ширше за плечі. Ноги випрямите. Таким чином ви утримуйте вагу тіла на долонях і пальцях ніг. Спину тримайте рівно, живіт втягніть. Голова і спина повинні перебувати на одній лінії. Тому не запрокидайте і не опускайте голову. Лікті розведіть в сторони. При віджиманні торкайтеся грудьми підлоги. При згинанні ліктів робіть вдих, при випрямленні - видих. Починайте з 5 віджимань за день і доведіть до 20 повторів.