Нерідко жінки бувають незадоволені не своєю власною фігурою в цілому, а окремими ділянками свого тіла. Наприклад, надто широкими стегнами з вузькою талією і плоским животом. У такому випадку для найбільш якісної і швидкої корекції недоліків фігури необхідно звернути увагу на її вигляд. Якщо неозброєним оком видно, що жирок накопичується найбільше в районі талії, то таку фігуру називають "яблуко".
Інструкція
1. Головним завданням власниць такої фігури є в області талії прибрати зайві сантиметри. Дієти за цим типом передбачають виведення шлаків з організму і його повне очищення. Щоб досягти цієї мети, включіть у свій раціон імбирний чай, рибу і сою, волоські горіхи. Допомогти очищенню та оздоровленню організму можуть овочі в сирому вигляді, є постарайтеся їх побільше.
2. Вживайте в їжу тільки складні вуглеводи: бобові, злаки, овочі та фрукти. Виключіть зі свого щоденного раціону повністю: цукор, хліб, кондитерські вироби, макаронні вироби.
3. Також зменшити обсяги в області талії допоможуть вам спеціальні вправи. Займайтеся хоча б по 40 хвилин 3 рази на тиждень бігом, катанням на велосипеді або плаванням, це допоможе вам набрати м 'язову масу у верхній і нижній частинах тіла. Дуже корисні будуть і вправи на розтяжку.
4. Жінкам - "яблукам" найкраще починати день з вживання каші або свіжих фруктів. На ніч не їжте ні в якому разі, створіть свій режим харчування, який не повинен включати більше 1500 ккал. Їдьте 3 рази на день невеликими порціями. Після шостої вечора можете лише пити зелений чай.
5. Вправи для м 'язів черевного преса стимулюватимуть спалювання жиру в районі талії. Початкове положення: лягайте на спину, ноги зігніть, руки тримайте на потилиці, розведіть лікті в сторони. Верхню частину тіла повільно піднімайте і опускайте. Повторіть для початку 15 разів. Щодня збільшуйте, поки не дійдете до 25 разів.
6. Наступна вправа - нахил з поворотом. Ця вправа допоможе вам підтягнути м 'язи ніг і попрацювати над талією. Станьте прямо, розставте ноги трохи ширше за плечі. Підніміть руки над головою. Потім нахиліться вперед і спробуйте торкнутися руками шкарпетки правої ноги. Випрямитеся, теж саме повторіть для лівої ноги. Повторіть вправу не менше 20 разів.