Бувають ситуації, коли з ненависними кілограмами хочеться розпрощатися в найкоротші терміни, наприклад, щоб виглядати схвально наближається влітку. Але чи можна схуднути на 10 кг і не нашкодити своєму здоров 'ю? Скинути зайву вагу швидко цілком реально, проте для цього доведеться докласти максимум зусиль.
Щоб скинути 10 кг протягом одного місяця необхідно дотримання двох основних умов у вигляді правильного харчування та фізичних вправ. Також доведеться попрощатися з деякими шкідливими звичками, які заважають схуднути і негативно позначаються на здоров 'ї.
Шкідливі звички, які заважають схуднути:
1. Недостатня кількість рідини, що випивається. Кожній дорослій людині необхідна вода в кількості 2 літрів щодня, а тим більше худіючій. Без достатньої кількості рідини схуднути, а тим більше на 10 кг, не вийде, оскільки вода виводить з організму накопичені токсини і шлаки.
2. Пізня вечеря. Останній прийом їжі повинен здійснюватися в районі 18 годин. Якщо ввечері вас долає почуття голоду, то можна дозволити собі легкий перекус у вигляді зеленого або трав 'яного чаю і якогось овоча, наприклад, огірка.
3. Неправильне комбінування продуктів. Жири категорично не поєднуються з вуглеводами, тому не можна схуднути, вживаючи картоплю і макаронні вироби з жирним м 'ясом.
4. Пізній відхід до сну. У період з 21 години до 2 години ночі в організмі сплячої людини виробляється сомонотропний гормон, який бере активну участь у розщепленні жирів. Саме тому уві сні ми не відчуваємо почуття голоду. Якщо ми лягаємо спати занадто пізно, то, відповідно, позбавляємо себе цього важливого в схудненні гормону.
Правильне харчування
Щоб скинути зайві кілограми, необхідно дотримуватися принципів правильного харчування. У раціоні худіючої людини неодмінно повинні бути присутні свіжі і приготовані овочі (крім картоплі), фрукти і фруктові соки (крім винограду і банана), варені яйця, молочні продукти з невеликим вмістом жиру (сир, кефір, сир), цільнозерновий хліб, крупи (крім манни). Якщо ви хочете мати струнку фігуру, то доведеться відмовитися від вживання наступних продуктів: здобні хлібобулочні вироби, солодощі, сало, масло, смажене та копчене м 'ясо, спеції, сіль та алкоголь.
Фізичні вправи
Без збільшення фізичного навантаження схуднути на 10 кг протягом місяця нереально. Як варіант, можна записатися на 2-х годинні заняття у фітнес-центр. Якщо у вас немає можливості відвідувати тренування 2-3 рази на тиждень, то можна просто відмовитися від ліфта, проходити кілька зупинок громадського транспорту пішки, постаратися робити ранкову зарядку і вечірні вправи. Даний комплекс заходів сприяє спалюванню 500-600 зайвих калорій на день.
Протипоказання
Якщо ви вирішили скинути 10 кг за місяць, то необхідно ознайомитися з можливими протипоказаннями, щоб не завдати шкоди своєму здоров 'ю. Так, будь-які різкі зміни в раціоні небажані для людей, які мають проблеми, пов 'язані з роботою шлунково-кишкового тракту. Збільшувати фізичне навантаження не можна людям із захворюваннями серцево-судинної системи. Також схуднення, а тим більше таке екстрене, протипоказане вагітним і жінкам, які годують.