Дуже часто виникає ситуація, коли напередодні будь-якого важливого заходу хочеться виглядати бездоганно, надіти свою улюблену облягаючу сукню. Ви відразу ставите перед собою завдання: терміново схуднути за тиждень. Але як це зробити, щоб не нашкодити своєму здоров "ю?
Інструкція
1. Найголовніше - це ваш позитивний настрій і віра в досягнення потрібного для вас результату. Як би вам не було важко долати почуття голоду, як би не виникало бажання "" зірватися "", думайте, насамперед, про те, як ви будете пишатися собою, своєю силою волі, коли досягнете бажаної ваги.
швидкопозбутися2. Дуже важлива вимога - це обов 'язкове зведення до мінімуму споживання жирів. Якщо кількість жиру у вашому раціоні буде перевищувати тридцять грамів на добу, навряд чи ви зможете від ненависних кілограмів. Але майте на увазі, що подібний захід - це дуже жорсткий стрес для організму. Тому такий режим харчування повинен бути короткочасним.
3. Повністю виключіть зі свого меню борошняні та солодкі продукти. Пиріжки і булочки на цей період для вас під найсуворішою забороною. Забудьте про м 'ясні страви, ковбасу, солоності та копченості, горіхи. Виключити доведеться на цей період навіть фрукти, оскільки в них міститься багато цукрів.
4. Пийте більше чистої води без газів. У жодному разі не дозволяйте собі розслабитися і випити лимонаду або квасу. Вживання спиртних напоїв також під забороною, оскільки вони містять багато калорій. Випивайте склянку води за десять хвилин перед кожним прийомом їжі. Це дозволить вам швидше відчути насичення під час їжі. Загальний обсяг води, що споживається вами протягом дня, не повинен бути менше двох літрів.
5. Харчування має бути дробовим. Їжте маленькими порціями, але частіше. Прийом їжі після шостої години вечора виключається повністю.
6. Привчіть себе підраховувати калорії. Це важко буває робити лише в перший час. У період "" суворої "" дієти, коли ви хочете швидко досягти результатів, кількість споживаних калорій на день не повинна перевищувати п 'ятисот.
7. Складайте для себе меню на день. Наприклад, на сніданок можна з 'їсти вівсянку, приготовлену на воді з мінімальним додаванням солі. Потім, на другий сніданок, з 'їжте низькокалорійний йогурт без цукру. На обід відваріть курячі грудки. На вечерю - трохи салату зі свіжих овочів, сбрызнутых лимонним соком. Не забувайте також про величину ваших порцій. Якщо ви з 'їжте півкіло відвареної курки, а не сто - сто п' ятдесят грамів відвареної грудки, то чекати хороших результатів не доведеться.
8. Ну і, звичайно ж, як би не було вам важко займатися спортом в цей час, фізичні навантаження необхідні. Постарайтеся хоча б побільше ходити. Це вам дозволить витратити набрані калорії і зберігати підтягнуту форму.