Остеопороз часто називають "тихим убивцею" або "безмовною епідемією". Це пояснюється тим, що ця патологія є прогресуючим захворюванням скелета людини, яке викликається порушенням процесів обміну речовин, що відбуваються в кісткових тканинах. У цьому випадку відбувається значне зменшення щільності кісток, на тлі чого підвищується їх крихкість. Варто зазначити, що якщо провести обстеження всіх людей, практично у кожної третьої людини у віці понад 40 років може бути діагностовано остеопороз.
При виникненні даної патології, в першу чергу лікарі рекомендують почати займатися лікувальною фізкультурою. Однак, перш ніж приступити до занять ЛФК при остеопорозі варто звернути увагу на рекомендації фахівців, свідчення і протипоказання.
Види фізичних вправ
В першу чергу варто сказати, що займатися подібними заходами без попередньої консультації з фахівцем не рекомендується. Якщо говорити про різновиди фізичних вправ, то існує 2 основні напрямки. Варто розглянути їх детальніше.
Насамперед виконуються вправи, коли людина перебуває в положенні "стоячи" або під час її руху. До даної категорії занять, відносяться також аеробіка, оздоровчий біг, ігровий спорт на свіжому повітрі та гімнастика. У цьому випадку в деяких ситуаціях допускається комплекс вправ, при якому на масу тіла виявляється невелике навантаження. У цьому випадку в процесі лікувальної фізкультури при остеопорозі людина впливає саме на області, які найбільше схильні до небезпечної патології. Це означає, що більша частина вправ спрямована на розробку хребта і проксимального відділу стегнових кісток.
Однак у цьому випадку варто відмовитися від бігу на довгі дистанції. Також рекомендується порадитися з лікарем. Якщо людина планує високоінтенсивні гімнастичні вправи, які пов 'язані з певними навантаженнями, то потрібно проявити особливу обережність. Якщо пацієнт страждає від остеопорозу, то до такої категорії вправ можуть відноситися навіть стрибки або будь-які інші заняття, в процесі яких відбувається відрив ніг від поверхні землі.
Друга категорія вправ при ЛФК при остеопорозі включає в себе силові тренування на витривалість. У цьому випадку мова йде про підняття тяжкостей, бодібілдинг, плавання, їзді на велосипеді або заняттях на спеціальних тренажерах. При подібних вправах чиниться сильний опір. Відповідно людина відчуває набагато більше навантажень.
Цілком логічно, що подібний різновид ЛФК при остеопорозі хребта і поперекового відділу рекомендується далеко не в кожній ситуації. Як правило, до подібних тренувань можна вдаватися тільки молодим людям, у яких патологія ще не досягла серйозної стадії. У цьому випадку силові вправи допоможуть не тільки впоратися з початківцями симптомами хвороби, але також і допоможуть збільшити м 'язову масу, поліпшити рівновагу і багато іншого.
Особливості занять
Лікувальна фізкультура при остеопорозі хребта та інших частин опорно-рухового апарату може вважатися ефективним методом лікування патології тільки в тому випадку, якщо гімнастика виконується відповідно до всіх рекомендацій лікаря. Обов 'язково має відбуватися правильне формування мускулатури і утовщення кісток. Тому комплекс вправ підбирається в індивідуальному порядку.
Зрозуміло, якщо порівнювати лікувальну фізкультуру при остеопорозі хребта з медикаментозним лікуванням, то в першому випадку немає будь-яких серйозних протипоказань. Якщо людина побоюється, що вона може погіршити свій стан, то в цьому випадку, як правило, фахівці рекомендують виконувати регулярну 30-хвилинну зарядку двічі на тиждень. Навіть цих занять людині буде достатньо, щоб збільшити обсяг кісткової маси на 5%. Завдяки цьому помітно послаблюється процес розвитку захворювання. Крім цього, якщо мова йде про звичайну зарядку, то в цьому випадку вправи можна виконувати в будь-якому віці. Однак літнім людям все ж рекомендується порадитися з фахівцем.
Чи всі заняття спортом допомагають швидше одужати
Якщо говорити про певні різновиди вправ з прикладанням сили, то в цьому випадку відповісти на дане питання дуже складно. Зрозуміло, фізкультура при остеопорозі та інших патологічних станах тільки сприятливо позначається на стані здоров 'я, навіть при дуже складних захворюваннях. Однак є ряд вправ, які можуть не тільки не допомогти людині, яка страждає від остеопорозу, але також і завдати досить серйозної шкоди. Тому комплекс занять повинен підбиратися тільки професіоналом, який вивчить клінічну картину пацієнта, а також врахує особливості його організму. Основним завданням ЛФК є зміцнення м 'язів і нарощування кісткової маси. Однак такі заняття не повинні завдати шкоди пацієнту.
В першу чергу враховується загальний стан здоров 'я людини. Проводяться спеціальні тести, що допомагають визначити обсяг кісткової маси, яку він втратив у процесі розвитку остеопорозу. Перш ніж приступити до призначених занять, необхідно підібрати оптимальний комплекс вправ. Він ні в якому разі не повинен завдати шкоди.
Як підібрати правильний комплекс вправ
Коли фахівець призначає пацієнту той чи інший тип ЛФК при остеопорозі, то в цьому випадку він звертає увагу на безліч факторів. Якщо говорити про найбільш рекомендовані різновиди фізичної активності, то, як правило, рекомендується займатися:
- Аеробікою. У цьому випадку вдається досить швидко зміцнити м 'язи. Вправи полягають у підйомах сходами, танцями або ходьбою.
- Силовими тренуваннями. Допускається в рідкісних ситуаціях. Подібні заняття допомагають зміцнити м 'язи спини.
- Водною гімнастикою і плаванням. У цьому випадку у вправах задіюється максимальна кількість м 'язів.
- Йогою або розтяжками. Даний різновид терапевтичних заходів необхідний в тому випадку, якщо людині потрібно поліпшити гнучкість.
Ідеальним варіантом вважається той, при якому ЛФК при остеопорозі хребта буде включати всі описані вище категорії. У цьому випадку вдається отримати максимально помітний результат.
Корисні рекомендації
В першу чергу варто звернути увагу на те, що фахівці не рекомендують починати вправи дуже активно. На початкових етапах потрібно виконувати мінімальне число повторів. Час, який витрачається на тренування, збільшується поступово.
У процесі вправ не можна здійснювати різкі рухи, а також вдаватися до надмірно інтенсивних навантажень. Якщо під час тієї чи іншої вправи є ризик отримати перелом, то краще його не виконувати.
Щоб ЛФК при остеопорозі приносила користь, варто займатися бігом, нахилами, присіданнями і поворотами. Однак, якщо мова йде про подібну патологію, то в цьому випадку лікувальні заняття проводяться в більш повільному темпі. Піднімати гирі, штанги, а також гантелі ні в якому разі не можна.
Хоч багато хто вважає йогу досить щадним різновидом вправ, потрібно розуміти, що деякі пози даються пацієнтам дуже важко. Далеко не кожен новачок зможе відразу впоратися з такими серйозними навантаженнями.
Якщо за вікном хороша погода, то заняття найкраще проводити на свіжому повітрі. Наприклад, для плавання варто знайти чисту водойму або відправитися на велопрогулянку в мальовничому парку.
Комплекс тренувань для хребетного стовпа
У цьому випадку насамперед необхідно почати виконувати прості вправи, переважно з положення лежачи. Поступово тренування можна ускладнювати. Якщо говорити про силові вправи, то вони можливі тільки в тій ситуації, якщо патологія знаходиться в стадії ремісії.
Якщо говорити про основний комплекс тренувань при остеопорозі цього типу, то в першу чергу він включає в себе нахили тулуба.
Потрібно стати в позицію "стоячи" і зімкнути ноги. Після цього виконуються нахили тулуба з витягнутими перед собою верхніми кінцівками. Спочатку потрібно нахилитися вперед, а потім в сторони. Тренування проводиться дуже повільно. Виконувати рекомендується по 10 повторів. Якщо руки важко утримувати, то можна скористатися рушником, який натягується між кінцівками.
Наступна вправа полягає в підйомі верхніх кінцівок, які змикаються пальцями рук в замок. Після цього необхідно трохи прогнутися вперед. Виконувати таку вправу рекомендується не більше 15 разів.
Також потрібно спробувати встановити ноги на ширині плечей, розставити руки в сторони і повільно піднімається спочатку праву ногу, а потім ліву. При цьому відбувається невеликий прогин у спині. Коли права нога знаходиться в повітрі, потрібно підтягнути ліву руку до неї. Те ж саме повторюється з другою частиною тіла.
Однак варто враховувати, що лікувальна фізкультура не може включати в себе різкі повороти, прогини і стрибки, якщо мова йде про дегенеративну форму захворювання.
ЛФК при остеопорозі тазостегнових суглобів
У цьому випадку відновлювальні вправи також рекомендується починати з положення "лежачи". Особливо якщо мова йде про запущену стадію захворювання. Завдяки цьому вдається мінімізувати навантаження, які припадають на зчленування. Якщо вправи виконуються правильно, то в цьому випадку вдається частково відновити кістки і навколишні їх тканини. У цьому випадку є певна техніка виконання ЛФК і вправ при остеопорозі. Для цього пацієнт повинен:
- Розташуватися в горизонтальному положенні на рівній поверхні і витягнути руки вздовж тіла. Після цього необхідно підняти одну ногу над поверхнею приблизно на 45 градусів і затримати її в такому положенні на кілька секунд. Така ж процедура виконується і другою нижньою кінцівкою.
- Згинаючи ноги в колінах, підтягувати їх до грудей, не допускаючи больового синдрому. Вправа повторюється не більше 15 разів.
- Перебуваючи у вихідному положенні, зігнути ноги в колінах (будиночком). Ступні повинні бути щільно притиснуті до поверхні. Після цього необхідно плавно розвести коліна в сторони до максимально можливого положення (якщо виконувати вправу боляче, то сильно розводити ноги не варто). Ступні повинні залишатися на підлозі.
Через деякий час можна виконувати схожі вправи в положенні "сидячи" або "стоячи". Додатково допускаються неглибокі присідання. Однак при цьому пацієнт повинен триматися за спинку стільця. Під час вправи стопи ніг максимально розводяться шкарпетками один від одного.
Вправи при остеопорозі рук
Патологія цього типу нерідко вражає верхні кінцівки людини. У цьому випадку обов 'язково рекомендується займатися лікувальною гімнастикою. Для того, щоб відновити нормальне функціонування рук, рекомендується виконувати такі вправи:
- Стискати пальці в кулак, і різко розслабляти руки. Повторювати по 10 разів для кожної правої кінцівки.
- З 'єднувати і максимально розтопирювати пальці. Ця вправа добре допомагає знизити сильну напругу.
- Обертати спочатку кожною пензлем, а потім і пальцями кінцівок.
- По черзі торкатися подушечкою великого пальця до вказівного, середнього, безіменного і мізинця.
Також є проста вправа, яка допоможе швидше розробити руки і повернути втрачену моторику. Для цього достатньо розсипати багато дрібних предметів (наприклад, скріпки або крупу) по столу і збирати їх. Також позитивно на кінцівках позначаються теплі ванночки. Це допомагає поліпшити кровотік у руках.
Які вправи категорично заборонені
При виконанні ЛФК при остеопорозі хребта потрібно враховувати, що існує величезний перелік занять, які виконувати не рекомендується. У першу чергу категорично забороняється займатися спортом. Якщо мова йде про гольф, теніс або йогу, то такі вправи допускаються тільки в тому випадку, якщо пацієнту менше 35 років і патологія знаходиться на ранній стадії.
Також потрібно виключити:
- Будь-які гімнастичні вправи, в процесі яких потрібно виконувати стрибки.
- Будь-яку гімнастику, при якій здійснюються навантаження ротаційного та осьового типу (тільки якщо мова йде про остеопороз хребта).
- Швидкий біг.
- Гімнастику травматичного типу.
- Заняття єдиноборства.
- Підйом тяжкостей, навіть якщо мова йде про гирів мінімальної ваги.
- Вправи, які мають на увазі "працю на знос". Якщо перестаратися і виконувати занадто багато повторів, то навіть найпростіші гімнастичні процедури можуть завдати шкоди. Ні в якому разі не можна допускати перенапруження.
Насамкінець
Фахівці наполегливо рекомендують виконувати подібні процедури виключно в присутності лікаря і тренера. Особливу обережність потрібно проявити, якщо призначається ЛФК при грижі поперекового відділу. У цій ситуації перелік заборонених вправ значно збільшується.