Кортизол: як знизити рівень? Що таке кортизол і за що він відповідає?

Кожній людині важливо знати, що таке кортизол і як можна впливати на його рівень. Чому він підвищується, особливо при вагітності або під час стресових ситуацій.

За що відповідає гормон кортизол?

Кортизол - стероїдний гормон, який виробляється наднирками і переноситься з кров 'ю по всьому організму. Активізація гормону відбувається при виникненні стресу, коли для контролю над ситуацією необхідно прийняти правильне рішення. Він стимулює роботу головного мозку, концентрує увагу для подолання ситуації, що виникла.

Якщо не виходить вирішити проблему в короткий термін, то рівень кортизолу довгий час залишається підвищеним і може завдати істотної шкоди організму.

Для чого потрібен кортизол?

Що таке кортизол? Його прийнято називати гормоном стресу, адже він виробляється в період виникнення нестандартних ситуацій. Він допомагає регулювати обмінні процеси в організмі, активізує роботу головного мозку і надає допомогу імунній системі.

У період виникнення стресу гормон перешкоджає падінню артеріального тиску. Тому в таких випадках воно не зможе досягати низьких показників. Кортизол впливає на судини і звужує їх. Тому артеріальний тиск підвищується. При появі голоду саме кортизол сприяє підтримці необхідного рівня глюкози в крові.

Чому кортизол називають гормоном смерті?

Деякі фахівці називають кортизол гормоном смерті. Зазвичай підвищення його відбувається при сильних стресах.

У цей період організм людини починає працювати на межах своїх можливостей, що може гіпотетично призвести до летального результату при тривалому підвищенні рівня гормону.

Як знизити рівень кортизолу? Чи дійсно збільшення рівня гормону може призвести до таких страшних наслідків? Викид його в кров є однією з найдавніших реакцій організму на зміну зовнішнього середовища.

Реакція організму на стрес у вигляді викиду в кров кортизолу призводить до появи такого:

• знижується активність імунної системи;
• гальмуються когнітивні функції;
• для більшого вироблення енергії відбувається прискорене розщеплення білків і вуглеводів.

Як наслідок, відбувається швидка стомлюваність організму, порушується робота серця і судин, знижуються захисні функції організму. У деяких випадках при тривалому підвищенні рівня кортизолу може статися погіршення пам 'яті і виникнути депресія.

Основні причини підвищення кортизолу

Існує кілька причин, через які може відбутися підвищений виробіток кортизолу:

• Постійні стресові ситуації змушують людський організм працювати на межі, що викликає використання всіх доступних йому резервів.
• Підвищені фізичні навантаження.
• Вживання кави у великих кількостях призводить до підвищення рівня кортизолу на 1/3.
• Тривале голодування або незбалансоване харчування. У цьому випадку рівень глюкози знижується, а рівень кортизолу зростає. Такі процеси можуть виникати при дотриманні суворої дієти.

Взаємопов 'язаний вплив багатьох факторів призводить до підвищення рівня кортизолу.

Як реагує організм на підвищення рівня кортизолу?

Як знизити рівень кортизолу? Збільшення рівня гормону призводить до появи наступних симптомів і схильностей:

• Високий рівень кортизолу призводить до зниження м 'язової маси тіла.
• Виникає збільшення маси тіла, оскільки підвищення рівня гормону призводить до зміни пристрастей у бік солодкої їжі.
• Відбувається відкладення жиру в районі живота, що перетворює фігуру на форму яблука. Особливо це помітно, коли кортизол підвищено у жінки.
• Якщо відбувається підвищення рівня гормону, то вироблення інсуліну під його впливом стає набагато нижче. Це призводить до виникнення цукрового діабету 2-го типу.
• Порушення потенції у чоловіків виникає через вплив високого рівня кортизолу на вироблення чоловічого гормону - тестостерону.
• Відбувається зниження імунітету.
• Підвищення рівня гормону сприяє збільшенню частоти серцевих скорочень. Тому виникає ризик інсультів та інфарктів.
• З 'являється нервозність і дратівливість, тому що кортизол загострює всі реакції організму.
• Виникає метеоризм або діарея, іноді відбувається запалення слизової оболонки товстого кишечника.
• Часті позиви до сечовипускання, особливо у чоловіків, обумовлені запаленням простати.
• Підвищення рівня кортизолу може призвести до розвитку остеопорозу.

Високий кортизол підлягає корекції, тому що можуть виникнути порушення в роботі багатьох органів.

Зниження рівня гормону в організмі

За що відповідає гормон кортизол? В організмі може відбутися зниження його вироблення, що здатне викликати виникнення наступних процесів в організмі:

• порушується робота нирок;
• у разі перебування на суворій дієті виникає різка втрата ваги;
• знижуються функції гіпофізу;
• відбувається падіння вироблення основних гормонів;
• виникає туберкульозний процес.

Тривалий брак цього гормону може призвести до таких патологій:

• зниженню ваги;
• зниженому артеріальному тиску, який виникає при невеликих фізичних навантаженнях;
• головним болям, іноді запамороченню;
• відсутності апетиту;
• виникненню періодично діареї або запору;
• депресії;
• дратівливості.

Чим небезпечний гормон стресу у жінок?

Головною проблемою зниження або підвищення рівня кортизолу у жінки є порушення в сексуальній сфері. Під час вагітності підвищення рівня гормону вважається нормою, в інших випадках це призводить до зміни характеру виділення при менструації. У деяких випадках може виникнути безпліддя або полікістоз яєчників.

Вплинути на рівень кортизолу у жінок можуть різноманітні дієти, які призводять до порушення гормонального балансу.

Відмовившись від жирів і вуглеводів, переходячи на білкову їжу, жінка потрапляє в стан стресу. У цьому випадку рівень кортизолу підвищується, що призводить до жирових відкладень в області живота та обличчя. При дієтах також відбувається порушення мінерального балансу.

Щоб уникнути подібних проблем, необхідно дотримуватися збалансованої дієти, яка буде містити в достатніх кількостях жири, білки і вуглеводи.

Коли кортизол у жінки підвищений, його можна повернути в правильну норму, якщо з 'ясувати точну причину відхилення.

Небезпека підвищення кортизолу у спортсменів

Високий рівень гормону у чоловіків може призвести до руйнування м 'язової маси тіла. При цьому підвищується артеріальний тиск і кров переміщує до мозку глюкозу. Рівень адреналіну підвищується.

Підвищені показники кортизолу можуть викликати у спортсменів постійне почуття втоми і хронічний стрес. Відбувається уповільнення обміну речовин.

Всі ці процеси здатні викликати відкладення жиру в районі живота у чоловіків і в області стегон у жінок.

Регулярне перевищення тривалості фізичних навантажень призводить не до збільшення м 'язової маси і нормалізації фігури, а до зворотного ефекту.

Як знизити рівень кортизолу? Щоб рівень кортизолу у спортсменів не змінювався, необхідно збалансувати харчування і нормалізувати інтенсивність фізичних навантажень.

Особливості аналізу

Щоб визначити рівень кортизолу в крові, аналіз проводять вранці, до 10 годин. На результат аналізів впливають: емоційний стан, хронічні хвороби, прийом їжі та алкоголь.

За два тижні до проведення аналізу необхідно відмовитися від прийому алкоголю і ліків. Аналіз може проводитися кілька разів для виключення помилкових результатів дослідження.

При нормальних показниках аналізів повністю не виключаються проблеми з наднирковими. Додатково призначається: ультразвукове дослідження, магнітно-резонансна та комп 'ютерна томографія.

У дорослої людини рівень гормону вважається нормальним при концентрації від 145 до 600 нмоль/літр. У дітей до 16 років - 85-500 нмоль/літр.

Така відмінність викликана придбанням у дорослому віці різних хронічних захворювань і патологій.

Спеціаліст призначає гормональну терапію, в рідкісних випадках застосовується оперативне втручання на наднирках. Найбільш часто призначаються такі препарати, як "Преднізолон" "або" Дексаметазон "".

Крім прийому лікарських препаратів, нормалізувати показники кортизолу можна за допомогою інших методів.

Як нормалізувати показники?

Як знизити рівень кортизолу? Знизити підвищені показники гормону можна кількома способами:

• нормалізувати тривалість фізичних навантажень;
• збалансувати харчування з винятком з нього кави, алкоголю і швидких вуглеводів, а додати в раціон жири і повільні вуглеводи;
• запобігання стресовим ситуаціям;
• позитивні емоції;
• прийом добавок для зниження рівня гормону;
• нічний відпочинок повинен становити не менше 8 годин;
• включення в харчування вітамінів і амінокислот.

Не рекомендується відчувати почуття голоду. Якщо відбувся пропуск прийому їжі, обов 'язково потрібно скористатися невеликими перекусами. Можна використовувати горіхи, сухофрукти. З 'їдати ці продукти варто до виникнення почуття голоду, тому що в іншому випадку ніякої профілактики не вийде.

Необхідно дотримуватися порад фахівців з правильного харчування, більше рухатися і гуляти пішки, що допоможе знизити рівень кортизолу в крові.

Спортивні вправи в житті людини повинні бути обов 'язково, але не варто присвячувати тренуванням багато часу. Адже виснажливі фізичні навантаження не завжди можуть принести користь організму, а в деяких випадках здатні нашкодити.

Для зниження рівня кортизолу необхідно вживати вітамін С, який здатний позитивно впливати на обмін речовин і підвищити імунітет.

Знижений або підвищений рівень кортизолу в крові у жінок і чоловіків однаково небезпечний, тому потрібно вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися.