Як працює еліпс

Як працює еліпс

Еліпс - це еліптичний тренажер, під час занять на якому рухи імітують лижний біг. Корисний для збільшення працездатності, підвищення витривалості, поліпшення стану серцево-судинної і дихальної систем, хороший для схуднення, підвищує загальне самопочуття.

Інструкція

1. Основна частина еліптичного тренажера - платформа, на якій спортсмен обертає педалі по еліптичній траєкторії, а руками одночасно штовхає важелі. Принцип роботи простий, але дуже ефективний, так як на тренуванні задіє дуже велика кількість м 'язів, позитивно впливає на суглоби і хребет. Велика частина еліптичних тренажерів мають нескладну систему зміни навантаження, рухливі поручні для тренування і нерухомі для стійкості займається.


2. Тренування на еліптичному тренажері задіють м 'язи рук, грудні та спинні м' язи, прес, м 'язи стегон, ікр і ніг. Під час заняття стежте, щоб рухи були плавними і ритмічними, робота рук синхронізована з роботою ніг. Руками можна триматися за нерухомі поручні, або штовхати рухомі важелі.

3. Перед початком заняття на еліпсоїді, одягніть спортивну форму або якийсь інший зручний одяг, що не сковує руху. Встановивши педалі в нижнє положення, підніміться на платформу. Руками утримуйтеся за нерухомі поручні для збереження рівноваги. Після цього встановіть одну, а потім іншу ногу на педалі тренажера і приступайте до тренування.

4. Для зміни навантаження на тренажері може бути передбачена механічна або електронна система. Механічне (ручне) регулювання здійснюється обертанням ручки-регулятора. Електронна змінює навантаження за допомогою натискання кнопок на вбудованому комп 'ютері або кнопок на поручні. На перших порах використовуйте тільки низькі навантаження.

5. Частково навантаження можна збільшити, змінивши положення ніг на педалях. Чим далі до краю педалі розташована стопа, тим більше амплітуду переміщень, а отже - навантаження на мускулатуру.

6. Щоб навантаження на всі м 'язи було рівномірним, тулуб тримайте строго вертикально, голову вниз не нахиляйте. Щоб збільшити навантаження на м 'язи стегон і ніг, нахиліть корпус вперед і тримайтеся за нерухомі поручні. Щоб підкачати м 'язи сідниць, відхиліться назад так, щоб положення тіла було близько до сидячого. Руками міцно тримайтеся за нерухомі поручні.

7. Не займайтеся на тренажері, якщо хворі або відчуваєте нездужання. У разі погіршення самопочуття під час тренування, припиніть його і зверніться до лікаря. Можливо, є приховані протипоказання до занять на еліпсі. Також під час тренування стежте, щоб одяг або волосся не потрапляли в обертові частини тренажера. Діти тренуватися на еліпсі повинні тільки під наглядом дорослих.