Ритм життя школяра дуже напружений - кожен день під час навчання він отримує нову інформацію, запам 'ятовує, думає, проводить активно час на змінах і уроках фізкультури. А ще зусилля, витрачені деякими в додаткових секціях і гуртках. Ось чому в цей період особливо важливо забезпечити дитину повноцінним харчуванням. Адже саме з продуктів він отримує необхідну йому енергію.
Інструкція
1. Слідкуйте за тим, щоб школяр харчувався своєчасно. У цьому віці особливо важливо не пропускати сніданок, обід і вечерю, які повинні проходити приблизно в один і той же час. Перекуси школяреві необхідні, оскільки зростаючому організму потрібно більше поживних речовин.
2. Складіть меню школяра таким чином, щоб 40% в ньому займали вуглеводи - саме вони є джерелом енергії, якої особливо потребують діти. 30% має відводитися білковій їжі. Трохи менше - корисним жирам, які дитина повинна отримувати з молочних продуктів, злаків, рослинної олії та риби. Ну і, звичайно, ж не варто забувати про вітаміни, джерелами яких є фрукти та овочі. Останні також містять клітковину, яка сприятиме доброму травленню.
3. Щоб вуглеводи не позначилися на фігурі школяра, намагайтеся давати містять їхні продукти на сніданок. Найкраще, якщо цей прийом їжі буде складатися з вівсяної, рисової, манної або пшеничної каші і чорного чаю з молоком. Щоб урізноманітнити таке меню, можна додавати в страву мед, горіхи або фрукти. Як альтернативний варіант час від часу можна давати школяреві молочні супи, мюслі з натуральним йогуртом, творожні продукти, бутерброди з сиром і маслом. З гарячих напоїв - какао, молоко або відвар з шипшини.
4. На обід обов 'язково готуйте школяреві суп або борщ. На друге можна запропонувати дитині якусь м 'ясну або рибну страву з салатом зі свіжих овочів. При цьому перекармлювати школяра теж не потрібно, якщо він відмовляється від добавки. Краще відпустити його погуляти на свіжому повітрі - тоді він точно повернеться додому з апетитом.
5. Якщо є можливість нагодувати школяра півднем, зваріть йому какао або компот. Запропонуйте до напою невелику кількість печива, сушок або сухариків, сиру. Дайте якихось фруктів або горіхів. Якщо він сильно зголоднів, можна зробити бутерброд без шкідливих соусів або відварити яйце.
6. Вечеря не робіть надто калорійною. Найкраще підійде запечена в духовці риба або м 'ясо з якимось гарніром, паста або омлет. Але цей прийом їжі повинен обов 'язково складатися з повноцінної гарячої страви, а не з закусок. За годину до сну можна дати школяреві склянку молока з медом.
7. Щоб дитині було чим перекусити між прийомами їжі, давайте їй з собою в школу яблуко, банан, невеликий пакетик горіхів або кілька сушок. У цьому віці дуже важливо не відчувати почуття голоду тривалий час, інакше можна легко зіпсувати шлунок.