Перепади настрою - це «поганий» характер чи хвороба?
Перепади настрою (емоційна лабільність, нестійкість настрою) іноді стають причиною, яка призводить до психотерапевта. І жінок набагато частіше, ніж чоловіків.
Зміни настрою доставляють багато клопоту і самій людині і її близьким. Важко витримати легкість переходу від сміху до сльозів, безпричинну образливість, дратівливість, підвищену збудливість в одних випадках, а в інших - незрозумілу холодність і відчуженість. Змінність настрою впливає на взаємини, відтіняючи їх непередбачуваністю.
Страждаючи від різких перепадів настрою, почувається немов на гойдалці - всього за кілька хвилин відчуття щастя змінюється найглибшим відчаєм. Перепади настрою завжди непередбачувані, іноді не залежать від ситуації, а емоції майже ніколи не піддаються контролю. Періоди підйому можуть змінюватися глибокою депресією.
Причини перепадів настрою бувають пов'язані з різними факторами. Гормональний дисбаланс (збій в роботі ендокринної системи) внаслідок менопаузи, вагітності, гіпотиреозу та інших біологічних і фізіологічних проблем має виражений вплив на емоційний фон. Погіршують стан браку відпочинку, стомлення, переїдання, куріння та алкоголь.
Іншою частою причиною виникнення емоційної нестабільності є стрес і психологічна напруга на роботі і вдома. Наприклад, брак взаєморозуміння між подружжям або батьками та дітьми може погіршити ситуацію. Проблеми в шлюбі можуть виявитися причиною стресу і емоційного розладу.
Роль біологічних факторів встановлюється лабораторними дослідженнями. У лікуванні використовуються різні медикаменти.
Роль психологічних факторів встановлюється в процесі спілкування з психотерапевтом. Тоді, коли рухливість і нестійкість психічних процесів є особистісною рисою (те, що в просторіччі називають «поганим» характером) в лікуванні використовується психотерапія.
Нестійкість емоційного фону у дорослих можна простежити з дитячих років. До певного віку у дитини процеси збудження і гальмування в нервовій системі не врівноважені. У міру зростання ці процеси вирівнюються. Але з якихось причин у деяких людей стримуючі центри або не формуються зовсім, або починають раптом починають «відмовляти».
У першому випадку мова йде про «невротизацію» особистості, у якої процес дозрівання психічних структур спотворюється або загальмовується. У другому випадку, «відмова» стримуватися в емоціях свідчить про те, що проявився невроз - тимчасова болюча реакція на психологічно складну або стресову ситуацію. Психотерапевтичні стратегії в цих двох випадках будуть різними. При особистісних спотвореннях або акцентуаціях доводиться довго і не поспішаючи працювати з психотерапевтом, щоб «виростити» відсутню структуру, яка допоможе утримувати емоції під контролем. У другому варіанті найчастіше буває «винен» такий механізм психологічного захисту, як регресія - процес повернення до найбільш ранніх стадій розвитку, які свого часу не були адекватно подолані. Відповідно, необхідно спочатку з'ясувати і вивчити те, що викликало «збій», а потім разом з психотерапевтом подолати (як би «заштопати») прогалину.
Прикладом може служити ситуація однієї молодої жінки, яка після пологів стала «жахливо» дратівливою з «безперервними перепадами» настрою. Як виявилося, виною тому був зовсім не гормональний фон. Звикла вести відокремлений спосіб життя і «видалятися» частенько в роботу або одиночні подорожі, вона раптово опинилася в ситуації, яка змушувала її бути постійно в контакті з дитиною. Роздратування виникало щоразу, коли вона за звичкою не могла сховатися «куди-небудь в куточок», де її ніхто не бачить і заспокоїтися там.
Перепади настрою - досить поширений вид розладу психіки. За короткий відрізок часу людина може випробувати стан всепоглинаючого щастя, яке різко змінюється відчуттям пригніченості, почуттям образи, провини, а також дратівливістю і гнівом. Протягом дня емоційний фон постійно змінюється, що призводить до підвищеної стомлюваності. Особистість, якою властиві перепади настрою, практично не має можливості керувати своїм внутрішнім світом, вона конфліктна і часто реагує на те, що відбувається більш агресивно, ніж того вимагає ситуація.
Кілька поширених факторів, здатних викликати перепади настрою:
- Невміння жити в справжньому моменті. В даному випадку людина протягом дня постійно випадає з «тут і зараз». Спогади про негативні ситуації минулого можуть змінюватися переживаннями і тривогою за майбутнє. Сконцентруватися на тому, що відбувається в реальності, таким людям дуже проблематично.
- Незадоволені потреби. Якщо у людини сильно порушено контакт з її внутрішнім світом, їй може бути характерно постійне придушення власних потреб і бажань, що є, мабуть, найпоширенішою причиною появи поганого настрою.
- Брак любові. Спостерігається у тих, кому в дитинстві батьки недодали тепла, уваги і ласки, хоча причини можуть бути й іншими. Людина схильна раптово до відчуття спустошеності, самотності, пригніченості.
Механізмів, що викликають різкі зміни в настрої набагато більше, і в кожному конкретному випадку вони індивідуальні. Загальним же є те, що володіючи високою швидкістю уявного процесу, людина часто неусвідомлено «натикається» на ту чи іншу свою проблему, що і призводить до зміни емоційного стану.
Перепади настрою - маркер того, що в душі людини не все гаразд. Кваліфіковані психологи успішні в терапії даної недуги, тому всім, хто страждає від різких сплесків емоцій, можна розраховувати на позитивний результат, звертаючись за допомогою до фахівців.
Перепади настрою: в чому причина частої і різкої зміни настрою і що з цим робити?
Щойно був божевільний вибух радості, хотілося стрибати і плескати в долоні, і тут... різко накриває хвиля необґрунтованого смутку. Чому?
Ні для кого не секрет, що кожен з нас схильний до зміни настрою. В тій чи іншій мірі, звичайно.
І від таких періодів, коли не хочеться нічого (робити, бачити, чути) теж ніхто не застрахований. Так вже влаштована наша психіка.
Всі ми сумуємо, горюємо, переживаючи втрату або серйозну невдачу. Це якраз цілком зрозуміло. Але часом люди можуть відчувати подібну зміну настрою без видимої на те причини, і перебувати в такому стані досить довго. При цьому в періоди смутку людина втрачає інтерес до життя, набуває втоми і дратівливості. Такі безпідставні «емоційні гойдалки» можуть негативно відбиватися на роботі, стосунках з близькими людьми, та й просто псувати життя.
Саме про таку зміну настрою - різкої і без зовнішніх видимих приводів - ми і поговоримо в цій статті.
Чому часто змінюється настрій?
Настрій, по суті, - це наш психологічний настрій на навколишню дійсність. Він може бути різним: позитивним, негативним або нейтральним.
Зміна настрою є звичайною функцією нервової системи. Завдяки їй ми пристосовуємося до змін зовнішнього середовища. Але іноді ці «гойдалки» настільки часті і різкі, що заважають нормальному продуктивному життю. В такому випадку, варто розібратися: а що ж, власне кажучи, відбувається?
Спробуємо класифікувати фактори зміни психологічного настрою. Отже,
Можливі причини різких перепадів настрою:
1. Тип темпераменту. До частих змін настрою в стресових ситуаціях більше всіх схильні холерики.
2. Режим харчування. Вченими давно помічено, що деякі види продуктів мають на організм збуджувальний вплив, інші - навпаки, заспокійливий. Тому варто уважно переглянути свій раціон.
3. Різні залежності: алкоголізм, ігроманія, наркоманія. У стані афекту людині дуже важко контролювати зміни свого стану.
4. Фізіологічні причини. Наприклад, перенесені раніше черепно-мозкові травми, або деякі види психічних захворювань. У таких випадках необхідна допомога лікаря. Швидше за все, він призначить комплексну терапію, що включає і медикаментозне лікування, і психокорекцію.
5. Хронічна втома, постійні стреси. У стресових умовах в організму просто не вистачає сил на спокійне продуктивне життя. Накопичується роздратування, і ось вже будь-яка дрібниця стає здатною вибити нас з колії.
6. У жінок - гормональні зміни в організмі. Особливо яскраво зміни настрою можна спостерігати в період вагітності.
7. Міжсезоння. Сюди відноситься характерна осіння і весняна хандра, відчуття дискомфорту в ці періоди, і, як наслідок, емоційні гойдалки. Фізіологічною причиною сезонної зміни настрою є зміна роботи гіпоталамуса, що відповідає за вироблення так званих «гормонів щастя».
8. Особисті проблеми. Звичайно ж, вони є у всіх. Але одні схильні швидко приймати рішення, інші - сумніваються. Це і провокує зміну настрою.
9. Прихована депресія. У випадках, коли людина тривалий час відчуває втому, тривожність, порушення сну, плюс зміни настрою, можна говорити про депресію. А оскільки вона належить до розряду захворювань, необхідна допомога медиків і психотерапевтів.
10. Недосипання. Організму необхідний повноцінний відпочинок. Здоровий сон здатний підвищує як імунітет, так і настрій.
11. Брак сонячного світла. Причина та ж, що і в міжсезоння - недостатнє вироблення «гормону щастя» мелатоніну. Тільки ось така хандра може траплятися не тільки в перехідні періоди між сезонами, але навіть влітку в похмуру погоду.
12. Брак кисню. Взимку, в рідко провітрюваних приміщеннях, часто не вистачає свіжого повітря, що провокує сонливість і поганий настрій.
Також психологи виділяють певний тип характеру - циклотимічний. Сама назва цього типу говорить про циклічність. Таким людям від природи притаманні різкі перепади настрою. Чим же ще відрізняються циклотиміки і як з ними взаємодіяти?
Циклотиміки - хто, навіщо і чому?
Отже, ми вже говорили раніше, що циклотимік - це людина, чий настрій змінюється занадто часто.
Такі люди виявляють нестійкість у поведінці та емоціях. Різкий підйом настрою змінюється таким же різким спадом. При цьому циклічність перепадів може бути різна - протягом дня, іноді тижня.
Циклотимікам дуже важко себе контролювати. Якщо в період підйому вони здатні в буквальному сенсі «гори згорнути», то в моменти спаду вони насилу змушують себе щось робити, і можуть вибухнути, зіткнувшись з найменшою перешкодою.
Така сприйнятливість говорить про те, що людина нездатна переносити фрустрацію - емоційний стан, що виникає, коли ситуація виходить з-під контролю.
Психологи зазначають, що циклотимії часто сприяють ситуації дитячих фрустрацій - коли мама то дуже близька до дитини, то відштовхує її. Так маленька людина ще з дитинства все сприймає полярно - або величезна радість, або жахливе горе.
Також «допомогти» циклотимії можуть батьківські заборони на прояв печалі, горя. Виростаючи, людина продовжує почуватися винною, відчуваючи пригнічений настрій.
Але циклотиміки, як і представники всіх інших типів характеру, мають не тільки «мінуси», але і велику кількість «плюсів». Ці люди дуже багатогранні, мають багатий внутрішній світ, природа обдарувала їх дуже щедро.
Серед циклотиміків дуже багато творчих особистостей. Наприклад, такий тип характеру був у Пушкіна. Циклотиміки схильні повною мірою відчувати всі злети і падіння, і це робить їх неподражаемыми, а їх творчість - незабутньою.
Циклотиміки товариські, легко адаптуються до навколишнього світу, схильні до поступливості і компромісів. Настрій - це для них все, роздуми не є першочерговими. У фазі гарного настрою вони надзвичайно працездатні, кмітливі, сміливі. Циклотиміки вміють спілкуватися з людьми, завжди мають безліч ідей, але в той же час схильні до поверхневості, непостійності, переоцінки своїх можливостей.
Що ж робити циклотимікам, щоб згладити перепади настрою?
Отже, якщо ви виявили у себе циклотимічний характер, прислухайтеся до рекомендацій психологів:
1. Відстороніться. Коли ви відчули незрозумілу тугу або роздратування, спробуйте поглянути на ситуацію ніби збоку. Чим вона викликана? Наскільки вона для вас значима?
2. Знайдіть безпечний вихід для ваших емоцій. Використовуйте йогу, дихальні практики, бойові мистецтва, цигун. Вони зможуть допомогти вам гармонізувати душу і тіло, знайти внутрішній баланс і зберігати спокій.
3. Постарайтеся прийняти себе. Такого, яким ви є зараз. Навіть у не найкращому настрої і формі. І зовсім необов'язково суворо відповідати якимось жорстким стандартам успішності. Беручи себе «без прикрас», ви знайдете душевну рівновагу і нові сили.
Як стабілізувати свій настрій?
Щоб звести до мінімуму постійні емоційні гойдалки, спробуйте скористатися простими правилами:
1. Часто гуляйте на природі, на свіжому повітрі. Такі прогулянки додадуть сил і зарядять енергією, до того ж, забезпечать ваш організм достатньою кількістю кисню і сонячного світла.
2. Піднявшись вранці з ліжка, відкрийте в спальні штори і кватирку. Знову-таки, яскраве світло і свіже повітря дозволять вашому організму швидше прокинутися і набратися сил для нового дня.
3. Вранці приймайте контрастний душ: чергуйте теплу і прохолодну воду. Така процедура допоможе підбадьоритися. Але не доводьте ситуацію до фанатизму: температура води повинна бути комфортною для вас. Ошпарювати себе окропом або морозити крижаною водою не варто. Такі вправи вимагають дуже тривалої підготовки, і вирішують зовсім інші проблеми.
4. Якщо є така можливість, відвідуйте лазню або сауну. Краще робити це періодично, наприклад, раз на тиждень. Так ви отримаєте не тільки хороше здоров'я, але і стійкий емоційний фон.
5. Не забувайте про фізичні навантаження. Підберіть собі відповідний комплекс для ранкової зарядки, ходіть в тренажерний зал, в басейн, або відкрийте для себе якийсь інший вид спорту. Головне, щоб він був приємний і корисний для вашого тіла.
6. Стежте за своїм харчуванням. Забезпечте свій організм достатньою кількістю вітамінів, особливо в міжсезоння, коли ви особливо вразливі. Пам'ятайте про хороший сніданок - він подбає про вашу працездатність на цілий день.
7. Якщо в їжі не вистачає вітамінів - приймайте їх додатково в спеціальних комплексах, разом з необхідними мінералами.
8. Намагайтеся не перевантажувати себе. Постійні стреси і втома зроблять свою «брудну справу» - змусять вас періодично (і часто несподівано) скочуватися на негатив. Намагайтеся вчасно заспокоїтися і налаштуватися на хороше.
9. Освійте техніки релаксації. Особливо багаті ними такі філософські вчення, як йога, карате-до, і т. п. Виберіть для себе щось своє.
10. Не замовчуйте свої почуття. Говоріть про них з людьми, яким ви довіряєте, які вам близькі. Це допоможе уникнути різких вибухів накопичених емоцій.
11. Придумайте нове хобі або згадайте старе. Це відверне від сумних думок і подарує нові радісні емоції.
12. Вчіться бачити в кризових ситуаціях не тільки безвихідну проблему, а й нові можливості, несподівані повороти, які можуть призвести до чогось доброго.
13. Погодьтеся з тим, що не всі ситуації в житті ми можемо змінити. На жаль чи на щастя - судити не нам. Треба навчитися приймати такі ситуації.
14. Зміцнюйте свої близькі стосунки. Підтримка зв'язків з рідними і близькими вам людьми позитивно позначиться на вашій здатності справлятися зі стресами і проблемами.
15. Надайте допомогу іншим людям, не чекаючи їхніх прохань. Іншими словами, робіть добрі діла. Підтримуючи тих, кому важче, ніж вам, ви самі будете набагато легше справлятися з труднощами і будете відчувати себе впевненіше.
16. Зрощуйте оптимізм і надію. Пам'ятайте, що в кінці навіть найдовшого тунелю є світло.
17. Згадайте свій попередній позитивний досвід вирішення проблем - це допоможе розвивати впевненість у своїх здібностях.
18. Можна використовувати тілесно-орієнтовані практики, що звільняють емоції. Наприклад, дозволити собі покричати досхочу, потанцювати, потрястися до знеможення всім тілом. Після півгодинної «розрядки» дозвольте собі впасти, лежати і слухати порожнечу всередині себе. Досягніть умиротворення і розслаблення. Психотерапевти кажуть, що таким чином можна позбутися накопиченої заблокованої енергії.
І пам'ятайте, вироблення емоційної стійкості - процес нешвидкий, і вимагає певних зусиль з вашого боку. Але воно того варте, адже стабільний емоційний фон допоможе вам знайти вихід з будь-якої ситуації.
Жіночий настрій - фактор, залежний від безлічі причин. За статистикою, кожна представниця прекрасної статі хоч раз в житті стикалася з різким переходом від радості до смутку і печалі і навпаки.
Існує поширена думка, що запобігти і контролювати перепади настрою у жінок неможливо, оскільки це є специфічною рисою характеру.
Що таке перепад настрою
Під цим терміном мають на увазі багаторазові зміни настрою за незначний проміжок часу. Основна характеристика поведінки - різка, непередбачувана зміна психоемоційного стану: особа жіночої статі може весело проводити час в компанії близьких, як раптом починає злитися, проявляти агресію або плакати.
Часті перепади настрою у дівчат часом виникають без видимих причин. Але психологи запевняють, що першоджерело хвороби існує в будь-якому випадку і його необхідно виявити.
Основні причини
Вчені не можуть конкретно відповісти, що викликає різкі перепади настрою у жінок. Вважається, що афективні розлади проявляються через негативний вплив фізіологічних і психологічних факторів.
До перших відносять:
- Порушення в роботі ендокринної системи. Гіпотиреоз призводить до неправильного вироблення гормонів. Підвищений або знижений вміст естрогену, прогестерону і тестостерону безпосереднім чином впливає на емоційний стан.
- Період менопаузи. Клімакс супроводжується множинними змінами і перебудовами в організмі жінки. Стрибки гормонального фону при клімаксі роблять настрій мінливим.
- Відсутність фізичної активності. Якщо людина працює вдома і рідко покидає квартиру, відбувається «випадання» з життя, що негативно позначається на психіці.
- Сезонні відхилення. Брак сонячного світла в зимові місяці часто призводить до депресій і розладів.
- Період статевого дозрівання. Він супроводжується підвищеним виробленням гормонів, через що дівчата можуть бути агресивними, злими або плаксивими залежно від індивідуальних особливостей.
- Виношування дитини. При вагітності спостерігаються стрибки у виробленні серотоніну і дофаміну, від яких залежить настрій.
- Тривале застосування гормональних або антибактеріальних медикаментів. Зміни налаштування можуть з'являтися на тлі використання оральних контрацептивів.
- Вживання психотропних і психотичних препаратів. Наркотичні засоби (навіть медичні) негативно позначаються на хімічних процесах, що відбуваються в головному мозку;
- Зловживання алкогольною продукцією та курінням.
- Наявність хронічних патологій, серцево-судинних захворювань, менінгіту, СНІДу.