Відомо, що найефективніший спосіб позбутися зайвих кілограмів, це не морити себе голодом, а витрачати енергії більше, ніж надходить в організм разом з їжею. Якщо ви хочете, щоб після їжі калорії не осідали на ваших боках, животі і стегнах, необхідно скоротити добову норму калорій на 10-15% і включити в свій розпорядок дня фізичні навантаження.
Якщо зі зменшенням калорійності їжі жодних проблем не виникає, то для виконання фізичних вправ не завжди є можливість відвідувати фітнес-центр. Але існує комплекс вправ, який можна виконувати після їжі, перебуваючи вдома, в парку, в спортивному залі або в будь-якому іншому зручному місці.
До вправ слід приступати не відразу ж після їжі, а почекавши 40-60 хвилин.
Вправи для видалення жиру на боках і животі
Це дуже ефективна вправа, яка допоможе вам не тільки спалити калорії після їжі, а й зробити живіт плоским. Виконуйте його на килимку або твердій підстилці. Ляжте на спину, руки покладіть за голову, ноги злегка зігніть у колінах, притиснувши стопи повністю до підлоги. Плавно піднімайте тулуб до зігнутих ніг і також плавно опускайте його у вихідне положення. Спина, щоб уникнути травм, повинна бути не прямою, а вигнутою, при виконанні вправи ви ніби перекочуєтеся на ній. Зробіть 10 повторів у 2-3 підходи.
Щоб задіяти всі групи м'язів на животі і боках, прийміть вихідне положення як у попередній вправі. Плавним рухом підніміть у напрямку живота ліву ногу, одночасно зігнувши і піднявши тулуб, намагаючись торкнутися ліктем правої руки лівого коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з правим коліном і лівим ліктем. Зробіть 12 повторень по 3 підходи, між підходами відпочиньте 15-20 секунд.
Щоб прибрати жир з боків, встаньте прямо, ноги поставте на ширину прапорів, кисті рук покладіть на тазостегнові суглоби. Почніть нахили в сторони, одночасно витягаючи вбік руку, щоб сильніше розтягнути м'язи по боках. Кількість повторів і підходів така ж, як і в попередній вправі.
З часом збільшуйте кількість підходів, але підвищувати інтенсивність виконання вправ або застосовувати обважнення не треба.
Вправи для видалення жиру на стегнах і ногах
Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, руки витягніть вперед. Робіть присідання, тримаючи руки витягнутими паралельно підлозі. Глибина присідання - до рівня сидіння стільця, можна трохи, на 2-3 см, глибше. Не відривайте ступні від підлоги. Поверніться у вихідне положення, випрямивши ноги. Зробіть 3 підходи по 15 присідань.
Махи ногами в сторони також допоможуть вам спалити калорії і зміцнити м'язи ніг. Виконуйте їх не швидко, стоячи поруч зі стіною або опершись на спинку стільця. Зробіть 12 махів у бік спочатку однією ногою, потім другою, всього по 4 підходи.
Щоб підкачати литковий м'яз, встаньте прямо, поставивши ноги разом. Піднімайте п'яти вгору, випрямивши ноги в колінах. Потрібно зробити 3 підходи по 40 підйомів на шкарпетках.