Фітнес - це не тільки правильне харчування в поєднанні з фізичними навантаженнями. Фітнес - це спосіб життя, це відповідальне ставлення до свого тіла і здоров'я, яке вчить самодисципліні і самоконтролю. Якщо ви вибрали цей шлях для схуднення, готуйтеся до того, що колишній спосіб життя залишиться лише у ваших спогадах.
Що таке фітнес
Це науково обґрунтована і раціональна система самовдосконалення, спрямована на усунення недоліків власного тіла в поєднанні з принципами правильного і здорового харчування, які допомагають ефективніше і швидше домагатися поставлених завдань. Природно, що корекція фізичних недосконалостей за допомогою системи вправ передбачає інтенсивні навантаження, які, навіть при дотриманні розрахункової норми добової калорійності, дозволяють швидше спалювати жири і прискорити процеси метаболізму, а, значить, і поступово скинути зайві кілограми.
Звичайно, в тому випадку, коли вам потрібно вкорити процес, оскільки не за горами пляжний сезон і ви хочете непогано виглядати в бікіні, скорочення добової норми калорій навіть на 10-15%, поєднане з інтенсивними тренуваннями, дозволить вам домогтися непоганих результатів вже через 1-2 місяці. Тим дівчатам, які хочуть скоротити цей термін до 10-14 днів слід знати, що подібне схуднення загрожує проблемами зі здоров'ям, тому такі експерименти краще виробляти якомога рідше, тим більше що в цьому випадку вага втрачається, в основному, за рахунок виведення води з організму.
Правильне харчування при фітнес-дієті
Регулярні заняття та інтенсивні тренування необхідно поєднувати зі збалансованою дієтою, в меню якої входять всі необхідні для правильного обміну речовин нутрієнти: білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мікроелементи. Якщо ваш раціон складений неправильно, весь ефект від інтенсивних тренувань може бути зведений до нуля.
Не обмежуйте вживання води, її потрібно пити не менше 2-х літрів на день і навіть під час тренувань.
Однією з головних умов є висока якість продуктів і повна відмова від рафінованих і мають високий вміст жирів продуктів, фастфуду. Краще виключити з меню пластівці і мюслі, хоч на їх упаковках іноді і можна зустріти слово «Фітнес». Крім того, всі продукти, які ви будете вживати в їжу, повинні бути свіжими відвареними або запеченими без жиру. Ніяких копченостей і солінь, більше зелені, овочів і риби.
Включайте в меню більше «жироспалюючих» продуктів: червоний перець, імбир, нежирний сир сприяють прискоренню обміну речовин.
Харчуйтеся в один і той самий годинник, у вас обов'язково має бути три основні прийоми їжі: сніданок, обід і вечеря, і 2-3 додаткових перекуси. Встановіть режим харчування відповідно до режиму тренувань, перед яким і після яких їсти не можна. Врахуйте, що основну кількість щоденної порції калорій треба з'їдати до 16:00, вечеря повинна бути дуже легкою і після неї перед сном можна випити лише склянку знежиреного кефіру.