Багато жінок вважають, що, виконуючи фізичні вправи в тренажерному залі, не можна збільшити груди. У цьому є частка правди. Дійсно, за допомогою фізичних вправ не вийде збільшити груди на кілька розмірів. Однак тренування допоможуть підняти груди, що візуально збільшить їх. Подібний ефект додасть їй привабливі форми.
Вам знадобиться
- - гантелі;
- - лава;
- - гриф.
Інструкція
1. Найефективніша вправа для грудних м 'язів - похилий жим. Для його виконання встановіть спинку лави під кутом у 45 градусів. У руки візьміть гантелі вагою близько 2 кг. Зверніть увагу: долоні повинні бути спрямовані від себе. Ляжте на лаву. Руки акуратно розведіть в сторони, намагаючись не притискати лікті до корпусу тіла. Опустіть гантелі якомога нижче, поки не відчуєте напругу в грудних м 'язах.
2. Найбільш поширена помилка при виконанні даної вправи - поспіх. Неправильно піднімати гантелі у вихідне положення ривком, задіявши в основному інерцію. Вправи необхідно виконувати плавно і повільно, досягаючи цим чином повного скорочення грудних м 'язів у верхній точці. Таким чином, відбувається стимулювання зростання нервових клітин, що в результаті збільшить силу м 'яза і тонус у стані спокою.
3. Для додання пружності грудей виконайте жим з положення лежачи. Для цього ляжте на лаву і зафіксуйтеся в зручному для вас стійкому положенні. Ступні ніг розставте якомога ширше. Руками обхопіть гриф. Пам 'ятайте: долоні повинні знаходитися на ширині прапорів. Акуратно виймайте гриф з металевих стійок, опускаючи повільно його до грудей. З цього положення, навпаки, штангу постарайтеся вичавити вгору потужним впевненим рухом. У верхній точці зафіксуйте цей стан, напружуючи грудні м 'язи. Знову повторіть вправу.
4. Найпростіша і найпростіша з дитинства вправа на збільшення росту грудних м 'язів - віджимання від підлоги. Ляжте на рівну поверхню. Прийміть акцент лежачи, випрямивши руки в ліктях. Зверніть увагу: долоні повинні бути розставлені трохи ширше за плечі. При цьому голова повинна перебувати приблизно на лінії хребта. Не слід задирати її вгору або нахиляти вниз. Акуратно опускайтеся в нижню точку. Зафіксуйтеся в даному стані на кілька секунд. Після цього знову поверніться у вихідне положення. Корисно при виконанні даної вправи тримати м 'язи живота в напрузі.