Щоб отримати красиве і рельєфне тіло, необов 'язково записуватися в тренажерний зал. Інвентар, необхідний для цього, можна знайти практично в будь-якому дворі, наприклад, турніки. Гантелі і штанги можна розмістити у себе вдома. Але крім них є такий спортивний інвентар, як бруси.
Бруси - це дві паралельні горизонтально розташовані труби, прикріплені до чотирьох горизонтальних стійок. Вони призначені в основному для зміцнення м 'язів грудей і трицепсів.
Основні вправи
Техніка виконання основних вправ на брусах відносно проста. Вихідне положення - між брусами на випрямлених руках. Долоні дивляться всередину. На вдиху починайте повільно згинати руки в ліктях, опускаючись вниз. Але не варто опускатися занадто низько. Є ризик пошкодження плечових суглобів. Після плавно піднімайтеся вгору. У момент найбільшої напруги зробіть видих. Важливо пам 'ятати про те, що, як і в підтягуваннях або віджиманнях, працювати слід на правильність і якість, а не на кількість. Можна зробити 10 разів і не отримати належного результату.
Якщо необхідно зробити велике навантаження на м 'язи грудей, то необхідно лише злегка нахилити корпус вперед, розставити лікті в різні боки і зігнути ноги в колінах. Не потрібно розводити ліктьові суглоби ширше ніж на 45 градусів. Для отримання більшого ефекту варто займатися на широких брусах. Щоб збільшити навантаження біцепсів, руки потрібно притиснути до корпусу. Для цього можна виконувати вправу на вузьких брусах. При цьому нахил корпусу повинен бути мінімальним, а ноги - випрямлені. У будь-якому випадку займатися потрібно повільно, повністю згинати і випрямляти руки. Кількість підходів кожен обирає індивідуально, але бажано виконувати до повної відмови. Якщо звичайних вправ вам не вистачає, то подумайте про додаткове навантаження. Але пам 'ятайте, що для грудей потрібно вішати вагу спереду, а для біцепса - ззаду.
Вправи для просунутих
Після виконання основних вправ можна зробити часткові віджимання. Для цього опускатися потрібно не до кінця. Причому задіяти бажано ті групи м 'язів, які недостатньо втомилися. Опускайтеся до половини шляху, після чого повертайтеся назад. Також існують форсовані віджимання. Для цього вам знадобиться допомога друга або тренера. Коли ви досягнете свого максимуму, попросіть його допомогти вам зробити ще кілька повторень. Щоб виконати так звані негативні віджимання, потрібно використовувати додатковий вантаж. Для початку варто розрахувати вагу, щоб виконати 5 повторень. Прийміть початкове положення. Опускайтеся повільно, оскільки існує ризик пошкодження суглобів. Знову-таки не намагайтеся виконувати вправи самостійно.