Дуже важко знайти людину, яка любить вставати рано, особливо якщо на вулиці ще темно або йде дощ. Але світ не чекатиме, тому лежебоки рідко бувають успішними. Щоб досягти бажаних висот в кар 'єрі і завжди відчувати себе відмінно, необхідно виконувати фізичні вправи, що заряджають енергією на весь день.
Ранкова зарядка для бадьорості має кілька нюансів, які потрібно дотримуватися.
Щоб пробудження було в радість
Мета будь-якої ранкової гімнастики - допомогти прокинутися і зарядити енергією. Отже, вправи повинні приносити задоволення.
З ранку недоречні силові навантаження. Для насичення організму киснем необхідно кардіо, для гнучкості м 'язів - вправи на розтяжку, а для підвищення настрою - затишні умови.
Починати ранкову зарядку варто прямо в ліжку. Можна включити приємну музику, поклавши ще з вечора пульт від програвача на відстані витягнутої руки.
Влітку краще вийти на балкон або в найближчий парк (власникам приватного будинку - у двір). Займатися під сонечком, відчуваючи єднання з природою, не робити нічого насильно, вибирати навантаження в міру своїх сил.
Оптимальний комплекс
Зазвичай ранкова зарядка для бадьорості починається з потягувань у ліжку. Тут головне не лінуватися і не розлежуватися. Прийняти сидяче положення і повторити потягування. Для розминки можна бути схожими на шкарпетках або перекочуватися з п 'яти на шкарпетку, а також покрокувати на зовнішній стороні стопи. Одночасно можна здійснювати кругові рухи головою, намагаючись розтягнути м 'язи шиї. Потрібно спочатку дотягнутися підборіддям до грудей, потім кожним вухом намагатися торкнутися однойменного плеча, але ні в якому разі не можна запрокидати голову назад. Після цього необхідно розім 'яти плечовий пояс. Обертати і знизувати плечима, крутити ліктьовими суглобами в різні боки, здійснювати махи руками вперед-назад. Дуже корисна така вправа: потягнутися руками вгору, випинаючи вперед грудну клітку, потім різко перекинути прямі руки назад через низ і грюкнути в долоні за спиною. Вправу необхідно виконувати в швидкому темпі. Для корпусу можна виконати класичний "млин" або "млин" на одній нозі, бічні нахили, скручування. Також дуже ефективні обертання тазом і боксування. Потім необхідно зробити гімнастику для ніг. У мінімальний комплекс ранкової зарядки входять присідання, випади без обважнення, стрибки з бавовною над головою. Посилити навантаження можна вправою "велосипед", при якому ноги знаходяться практично паралельно підлозі.
Завершення зарядки
Фізичні вправи, що заряджають енергією на весь день, будуть більш дієвими, якщо після закінчення основного комплексу зарядки виконати кілька дихальних вправ з йоги або бодіфлексу. Потім необхідно прийняти контрастний душ.