Взимку один з найкорисніших і найпопулярніших видів спорту - це катання на лижах. Змагання влаштовуються досить часто як між друзями, колегами, так і між кількома організаціями, містами або навіть країнами. Щоб виграти лижну гонку, необхідно добре підготуватися і знати правила поведінки на лижні.
Вам знадобиться
- - відповідний одяг (включаючи термобілизну);
- - правильно підібране спорядження: черевики, кріплення, лижі, палиці;
- - мазь і парафін для лиж;
- - праска;
- - попередні тренування.
Інструкція
1. Підберіть одяг для змагань. Одяг повинен бути комфортним і добре відводити піт. Дуже важливо підібрати правильні шкарпетки - вибирайте стійкі до істиранію, не збираються в складки, не надто тонкі. Якщо є можливість, купіть спеціальні шкарпетки для лижників, якщо ні - використовуйте вовняні шкарпетки (можна з синтетикою до 50%), на які одягніть капронові панчохи.
2. Коли ви визначитеся зі шкарпетками, вирушайте вибирати черевики. Обов "язково прикладіть і спробуйте походити, стати на шкарпетки, якщо є хоч найменша незручність, відмовтеся і придивіться до інших.
3. Підібравши найзручніші черевики, виберіть для них кріплення. Якщо є можливість, купуйте дорожчі SNS або NNN кріплення, з ними ви будете краще контролювати лижі, вони надійні і прості в експлуатації. На поганій лижні у них можуть вилітати гумки, але змагання, як правило, проходять на добре утрамбованих трасах.
4. При виборі лиж зверніть увагу на довжину і гнучкість. Якщо ви плануєте виграти лижну гонку в класичному стилі, беріть лижі на 25 см вище свого зросту. При цьому можна трохи збільшити довжину, якщо ваша вага вище середнього, а якщо ви худенька дівчина - візьміть лижі підкороче (щоб вони менше пружинили). Палиці при цьому повинні бути на 25 см нижче вашого зросту.
5. Почніть підготовку до змаганнями заздалегідь. Не менше 2 разів на тиждень пробігайте на лижах досить довгі дистанції. Якщо траса, на якій буде проходити гонка, розташована недалеко, проводьте тренування на ній. Заздалегідь ознайомтеся з маршрутом і правилами проведення змагань. Знайдіть однодумців і влаштовуйте невеликі забіги.
6. Якщо немає можливості бігати на лижах, проводьте тренування в спортивному залі або вдома. Бігайте навколо будинку, розвиваючи дихальну систему і м 'язи ніг, присідайте, стрибайте зі скакалкою тощо. Щоб забезпечити собі перемогу в лижних змаганнях, приведіть себе в хорошу фізичну форму.
7. У день змагань дізнайтеся температуру на вулиці і підберіть мазь для лиж у точній відповідності з погодними умовами і видом снігу. Кінці лиж натріть парафіном, з використанням праски, а середину лиж (приблизно дві ваші ступні вище кінця підп 'ятника) - твердою мазтю тримання. В результаті середина стане липкою, а кінці - слизькими, що додасть найбільший комфорт і швидкість вашого пересування, забезпечуючи перемогу в лижній гонці.