Яка перерва потрібна між підходами

Яка перерва потрібна між підходами

Залежно від кінцевої мети тренування спортсмени роблять різні за часом перерви між підходами. Проміжок короткострокового відновлення в середньому може варіюватися від 30 секунд до 5 хвилин.

Інструкція

1. Тренуйте витривалість. Якщо вашим основним завданням є підготовка організму до змагань, що вимагають розвитку витривалості, паузи між підходами необхідно робити близько 30 секунд. Максимальна межа - 60 секунд. Всім представникам циклічних видів спорту, що змагаються на довгих дистанціях, в тренажерному залі варто дотримуватися саме цього правила - велика кількість повторень в одному підході при невеликих паузах між. Такі ж перерви справедливі і для любителів, які відвідують тренажерний зал, основною метою яких є позбавлення від жирових відкладень або тренування серцево-судинної системи.


2. Нарощуйте м 'язи. У разі, якщо наявністю зайвої ваги ви не страждаєте, і тренування витривалості не є для вас першорядним завданням - робіть паузу між підходами в 90 секунд. Півторамінутні проміжки ідеально підходять для спортсменів, які бажають набрати м 'язову масу або прокачати конкретну групу м' язів. Мінімальний час відпочинку в такому випадку складе 60 секунд, максимальний - 120 секунд. При тренуваннях, метою яких є набір м 'язової маси, необхідно виконувати помірну кількість повторів в одному підході (8-12).

3. Збільшуйте силові показники. Деякі спортсмени не прагнуть до наявності значної м 'язової маси. Якщо це про вас, можете звернути увагу на силові тренування. Вправи робляться з вагою, яку ви зможете підняти 1-3 рази. Пауза між підходами буде в такому випадку близько 3-5 хвилин. При силових тренуваннях необов 'язково робити багато підходів. Крім розминки достатньо підійти до снаряда від 3 до 5 разів. Кількість вправ для розвитку сили також не повинна бути занадто великою. Достатньо виконувати базові - присідання, жим ліжа, станову тягу. У переважній більшості інших вправ розвиток сили непрактичний. Тренажери, наприклад, потрібні тільки для підтримки організму в тонусі, а не для розвитку сили.

4. Проводьте екстремальні тренування. В останні роки набирає популярності кроссфіт. Спортсменами виконується сет, що складається з декількох вправ, між якими паузи відсутні. Такий вид тренувань також в першу чергу спрямований на поліпшення витривалості організму. Крім того, відмінно опрацьовується рельєф м 'язів і спалюється жир. Однак далеко не кожному під силу такі тренування з відсутністю відпочинку, так що займатися в енергійному темпі варто тільки підготовленим спортсменам.