Данк є одним з видів кидка м 'яча в баскетболі. При цьому спортсмен повинен стрибнути вище кільця і закинути м 'яч зверху вниз. Щоб навчитися стрибати високо, необхідно виконувати ряд нескладних вправ. Як навчитися робити данк?
Інструкція
1. Тренуйте литкові м 'язи різними вправами. Саме ікри в основному відповідають за те, наскільки високо ви вистрибніть вгору. Виконуйте стрибки на скакалці на обох ногах, на одній нозі (по черзі), бігайте на місці. Ці вправи виконуються протягом 3-5 хвилин. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Піднімайтеся на шкарпетки, поверніться у вихідне положення. Робіть підйоми від 45 до 60 разів. Для кращого ефекту виконуйте вправу з додатковим вантажем, наприклад, з товстою книгою на голові. У тренажерному залі присідайте зі штангою на плечах.
2. Скористайтеся спеціальним комплексом вправ для збільшення стрибучості, програмою Air Alert. Вона розрахована на дванадцять тижнів безперервних тренувань. Якщо ви з повною серйозністю поставитеся до виконання цих вправ і пройдете повний курс, то зможете збільшити висоту стрибка більш ніж на 20 сантиметрів.
3. Виконуйте стрибки у висоту. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Трохи присядьте, а потім стрибніть вгору високо, наскільки зможете. Намагайтеся вистрибувати дуже швидко, час, що проводиться на землі має бути мінімальним і рівнятися долям секунди. З цього ж вихідного положення стрибайте з прямими ногами, не згинаючи їх у колінах, також з високою швидкістю. Проміжок часу між підходами не повинен перевищувати 3-х хвилин.
4. Присядьте, при цьому сидіть на шкарпетках, п 'яти підняті, спина повинна бути прямою (перпендикулярна підлозі), а стегна - паралельні йому. Виконуйте стрибки в повному присіді на висоту 10-15 сантиметрів. Для рівноваги можете взяти м 'яч. Вправа дає серйозне навантаження на м 'язи, тому її слід виконувати один раз на тиждень.
5. На час проходження курсу вправ Air Alert забезпечте собі повноцінне харчування і здоровий сон. Щоденний ваш раціон повинен включати в себе їжу, багату протеїнами, кальцієм, а також обов 'язково їжте багато овочів і фруктів. Їжте за годину - дві до початку виконання вправ і не переїдайте навіть у дні відпочинку.