Як зміцнити руки

Як зміцнити руки

Руки виконують величезний перелік робіт протягом дня. Дряблі м 'язи не дають великої сили рукам, і виключають можливість виконання важкої праці. Сильні руки потрібні не тільки чоловікам, а й жінкам, адже саме на них випадає доля носіння важких сумок. Зміцнити верхні кінцівки можна в короткі терміни шляхом систематичного виконання вправ на м 'язи рук. Тренуватися рекомендується не менше 4 разів на тиждень.

Інструкція

1. Сядьте на підлогу, ноги витягніть, долоні розташуйте біля стегон. На вдиху зігніть ноги в колінах, повністю підніміть тулуб нагору, голову закиньте назад. Акцент на долоні і ступні. Задеріться в позі на 3 - 4 хвилини, дихайте рівномірно і спокійно. На видиху поверніться у вихідне положення.


2. Сядьте на підлогу, ноги прямі, обопріться на руки. На вдиху підніміть стегна нагору, витягніть тіло в пряму лінію. Ви будете нагадувати планку. Тримайте це положення протягом 3 - 5 хвилин. З видихом поверніться у вихідне положення.

3. Сядьте на ліве стегно, лівою рукою киньтеся в пол. На вдиху підніміть все тіло нагору, спираючись тільки на ступні і ліву руку. Тримайте позу протягом 1 хвилини. З видихом поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на праву руку.

4. Робіть віджимання. Якщо руки дуже слабкі, то почніть їх тренувати, спираючись на стіну. Потім переходьте на підлогу, робіть віджимання з упором на коліна. Наступний етап - опора тільки на стопи і руки. Часто чоловіки віджимаються, поміщаючи ноги на височині: дивані або лавці.

5. Підійдіть до стіни. Встаньте на коліна, зафіксуйте долоні трохи далі від стіни, поставте голову біля опори. Підніміть ноги вгору, спираючись на руки і голову. Стійте так 1 - 3 хвилини, поступово доводячи вправу до 5 хвилин.

6. Придбайте боксерські рукавички і грушу або займайтеся боксуванням у фітнес клубі. Бокс зміцнює м 'язи рук, робить їх рельєфними і сильними.