Жінки бувають різної статури: худі і повні, спортивні та крихкі. Багато з них, слідую стандартам нинішньої моди, прагнуть виглядати стрункими і підтягнутими. Позбутися зайвих сантиметрів в області стегон і талії досить складно, але можливо. Достатньо поставити перед собою мету, чітко слідувати наміченому плану, і ваше бажання мати струнке, підтягнуте тіло, обов 'язково виповниться.
Інструкція
домашніхумовах1. Обов 'язковою умовою в процесі боротьби з зайвими сантиметрами в області стегон і талії повинні стати фізичні навантаження. Відвідуйте фітнес-клуб, і під керівництвом досвідченого тренера вам вдасться поліпшити форми свого тіла. Якщо у вас немає можливості і бажання відвідувати спортзал, то ви можете виконувати нескладні, але ефективні фізичні вправи в .
2. Ляжте на підлогу, обопріться на лікті, ноги витягніть. Поперемінно піднімайте то праву, то ліву ногу. Можна робити кругові рухи ногами по ходу годинникової стрілки і навпаки.
3. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, руки заведіть за голову. На вдиху не поспішаючи піднімайте корпус до колін, на видиху поверніться у вихідне положення і розслабтеся.
4. Займіть горизонтальне положення, руки покладіть під сідниці. Підніміть прямі ноги вгору і, утримуючи в такому положення, кілька разів зводьте і розводьте їх.
5. Лежачи на боці, обопріться на руку, зігніть верхню ногу в коліні і трохи перенесіть її вперед. Нижню ногу опускайте і піднімайте якомога вище.
6. Сядьте на стілець, візьміться руками за низ сидіння. Ноги прямі і стосуються статі. Повільно підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудей і, не опускаючи на підлогу, повільно розпрямите їх, намагаючись утримати на вазі якомога довше.
обручемхулахуп7. Позбутися зайвих сантиметрів в області талії допоможуть щоденні десятихвилинні заняття з . Для досягнення найбільшого ефекту, в кожен окремо взятий сектор обруча насипте пісок. Це зробить його важчим, а тиск на жирові відкладення в області талії сильніше.
8. Непогано зарекомендувала себе система дихальних вправ Бодіфлекс. Щоденні п 'ятнадцятихвилинні заняття протягом двох тижнів допоможуть значно скоротити обсяги в області стегон і талії. Людям, які мають проблеми з серцево-судинною діяльністю організму, дана система протипоказана.
9. Для досягнення найбільшого ефекту поєднуйте фізичні навантаження з такими процедурами як масаж і обгортання. Зверніть увагу на те, як ви харчуєтеся. Виключіть зі свого раціону продукти багаті жирами, а у вашому меню головне місце повинні займати овочі, фрукти та риба. Протягом дня харчуйтеся часто, але маленькими порціями. Пийте більше води. Добова норма рідини, яку вам слід споживати повинна становити від півтора до двох літрів.