Дівчата часто тренуються за чоловічими програмами, це в корені не вірно. Відмінностей у правильному тренінгу безліч. Адже на фізичному і гормональному рівнях, організми статей протиставлені один одному в багатьох аспектах.
Тренувальний обсяг
Протягом тренування, жінки повинні використовувати більшу кількість робочих підходів, повторень і вправ, ніж чоловіки. Це обумовлено тим, що у них переважають окислювальні м 'язові волокна, тобто є більше схильності до витривалості, ніж до вибухової сили.
Дівчатам потрібно дотримуватися такого великого обсягу навантажень, щоб отримати достатній стимул для зростання м 'язів. Окислювальні, вони ж витривалі м 'язові волокна дуже погано ростуть. Саме тому не потрібно робити акцент на силові тренування. Але вони повинні бути присутніми. Адже забувати про сильні, вибухові м 'язові волокна не варто, так як вони теж грають певну роль в жіночому організмі.
Діапазон повторень повинен бути не нижче десяти. Немає особливого сенсу працювати з практично максимальними вагами, на 5-6 повторів. Так як силовий тренінг не надасть належного результату.
Проміжок відпочинку між підходами
Чоловіки між підходами відпочивають до 5 хвилин. Жінкам немає в цьому необхідності, завдяки будові м 'язової тканини. Молочна кислота, що викликає зайвий біль у м 'язах, дуже швидко утилізується. Через буквально пару хвилин, жіночий організм готовий до нових навантажень.
Частота тренувань
Дівчатам дозволено займатися набагато частіше, ніж хлопцям. Справа в тому, що на тренуваннях вони не викладаються на свій максимум. Також, враховуючи анатомію, жінка тренується на своїх жирах, тоді як чоловік витрачає глікоген, який міститься в м 'язовій тканині. Глікоген має властивість швидко закінчуватися, а жирові запаси у жінок практично завжди в наявності.
Темп виконання вправ
Необхідно тримати повільний, підконтрольний темп виконання. Але не потрібно вдаватися в крайнощі, виконуючи кожне розгинання або згинання по 5-6 секунд. Це зумовлено тим, що фізіологічно більшість жінок не мають схильності до швидких, вибухових рухів.
Кардіотренування
Судячи з анатомії, в кардіонавантаженнях жіночій підлозі також варто вибирати повільний, плавний темп. Не варто бігати спринти, а марафони є найкращим маршрутом. Не змінюйте швидкість протягом забігу. Немає сенсу здійснювати високоінтенсивні і високоінтервальні тренування.
Переваги за м 'язовими групами
Дивіться за своєю статурою і зрозумійте, чого вам не вистачає. Якщо у вас широка талія і тазостегновий суглоб, займіться верхньою частиною. У більшості жінок відстає плечовий пояс. Якщо ви зробите акцент на середню дельту і на найширші м 'язи спини, візуально талія буде виглядати набагато вигідніше.
У всіх спочатку абсолютно різні генетичні задатки, уявляйте собі ідеальну жіночу фігуру. Тобто для когось це "пісочний годинник", при бажанні підганяйте вашу статуру під це. Комусь подобаються великі руки у жінок, комусь величезні ноги, будь-яких чітких рекомендацій у даному питанні не існує.
Тренування у дівчат відрізняються своїми особливостями і генетично закладений потенціал у всіх абсолютно різний. Слідуйте наведеним рекомендаціям і прагніть до вашого спортивного ідеалу!