Скільки за часом потрібно крутити обруч

Скільки за часом потрібно крутити обруч

Багато хто вважає обруч незамінним помічником для формування красивої фігури і тонкої талії. Але домогтися хоч невеликого результату вийде тільки при грамотному підході до занять. Дуже важливо правильно вибрати обруч і, виходячи з цього, розрахувати час тренувань.

Які бувають обручі?

На прилавках спортивних магазинів величезний вибір різного інвентарю, в тому числі і хулахуп. Найбільш звичайним вважається обруч, виготовлений з пластмаси або легкого металу. Всередині він порожній.

Наступний варіант - обважнений інвентар. Він, порівняно зі звичайним, має більшу вагу, що варіюється від 0,5 до 2 кілограмів. Тим жінкам, які не можуть придбати обручку, можна порекомендувати наступне. Купити найпростіший хулахуп і вже самостійно додати йому ваги. Це можна зробити, всипавши всередину пісок або крупу: горох, ризик Плюс такого саморобного інвентарю - можливість змінювати його вагу самостійно в міру необхідності.

Ще один варіант обруча - складний. Він ідеально підійде тим людям, у яких площа не дозволяє зберігати масштабний інвентар у себе вдома. За допомогою складного обруча можна заощадити площу, адже він складається в кілька разів: два, чотири, шість, все залежить від конструкції. Правда і мінуси у такого хулахупа є. Не всі вони якісні і деякі під час експлуатації "розвалюються" на частини. Тому купувати їх рекомендується в спеціалізованих магазинах, де є гарантія на інвентар. Останній різновид обруча - масажний. Він зроблений зі спеціальних кульок, які при заняттях опрацьовують проблемні місця: живіт, сідниці, стегна. Такий обруч не тільки допоможе домогтися тонкої талії, а й позбутися целюліту. Сучасні моделі можуть бути оснащені міні-комп 'ютером, який показує час тренування, кількість оборотів і витрачених калорій.

Скільки займатися з обручем?

Починати тренування рекомендується з найлегшим, звичайним обручем. Перший час крутити його потрібно щодня по 5 хвилин, поступово збільшуючи час на 1-2 хвилини, поки заняття не дійде до півгодини. Приблизно 7 днів потрібно тренуватися по 30 хвилин, потім можна або купити більш важкий обруч, або обважнювати вже наявний. Додавати весь хула-хупа потрібно теж не поспішаючи: на 300-500 грам раз на 7-10 днів. Крутити обруч важче 2,5 кілограм не рекомендується, щоб не нашкодити здоров 'ю. Варто відзначити ще один момент. У перший час від занять з обручем на тілі можуть з 'являтися синці. Щоб уникнути цієї неприємності можна крутити хулахуп на щільну кофту або спеціальний неопреновий пояс. З часом краще займатися на голе тіло, оскільки це створить ще й додатковий масажний ефект.