Пульс людини знаходиться в залежності від віку, роботи серцевого м 'яза і ступеня фізичних навантажень. Займаючись фітнесом, необхідно стежити за частотою серцевих скорочень. Відхилення від норми вказують на збій у роботі організму. Тому слід відстежувати норму пульсу при фізичних навантаженнях.
Пульсова зона
Кількість скорочень серця протягом хвилини називають пульсом. Фахівці визначають пульсові зони від стану спокою до максимального навантаження організму. При заняттях спортом інформація про зони корисна. При ЧСС в одній зоні людина худіє, в іншій підвищує витривалість або може отримати інфаркт. Межі зон визначають спеціальні лабораторні тести, які проходять спортсмени, але вдома теж можна розрахувати приблизні показники.
Максимально допустиме серцебиття розраховується за формулою Pmax = 220 - вік. Залежно від більшого показника інші зони розраховуються наступним чином:
- У діапазоні 50-60% від найбільшого значення. Легкий біг. Дозволяє тренувати серце і судини. Дихання спокійне, людина може говорити і співати.
- 60-70% відбувається спалювання жирових відкладень. Легкий біг. Людина може розмовляти з партнером по бігу.
- 70-80% розвивається витривалість організму. Розмовляти виходить уривками. Дихання учнівське.
- 80-90% силова і швидкісна витривалість. Для непідготовленого організму ця зона може стати критичною. Пульс нормальної людини, фізичне навантаження на межі. Важке дихання, складно розмовляти, почервоніння обличчя.
- 90-100% швидкісна витривалість для тих, хто займається спортом постійно. Межа, в якій організм підготовленої людини впорається з навантаженнями.
Норма пульсу
Якщо частота пульсу в діапазоні 60-80 ударів на хвилину, то кажуть що ЧСС в межах норми. Збільшення та зменшення кількості ударів може залежати від активності людини. Нормальний пульс при фізичних навантаженнях досягає 100 ударів на хвилину. Це не небезпечно, якщо серцебиття швидко відновилося. Причини, які викликають збільшення або зменшення пульсу:
- спортивні тренування, кардіонавантаження збільшують скорочення серцевого м 'яза;
- у спортсменів серце стукає повільніше в спокійному стані, ніж у звичайної людини;
- під час сну і в лежачому положенні частота скорочень нижче;
- почастішання серцебиття відбувається при переляку, радості, стресовій ситуації;
- зміни відбуваються протягом дня, вранці ритм менше, ніж ввечері;
- при збільшенні температури тіла до 37 ° С або в спекотному довкіллі серце працює швидше;
- з віком частота ударів зменшується;
- гормональні зміни впливають на скорочення серцевого м 'яза.
Пульс і вік
Скорочення серцевого м 'яза є показником здоров' я у людини. Серцебиття визначають у дитини, яка перебуває всередині матері. За допомогою УЗД частоту серцебиття визначають з перших тижнів життя плоду. Залежно від віку і розміру ці показники можуть варіюватися від 75 до 150 ударів на хвилину.
|
Термін вагітності (тижні) |
Норма ЧСС (ударів на хвилину) |
|
4-5 |
80-100 |
|
6 |
100-130 |
|
7 |
130-150 |
|
8 |
150-170 |
|
9-10 |
170-190 |
|
11-40 |
140-160 |
Зміна показників в меншу сторону вказує на дефіцит кисню і може зробити негативний вплив на плід.
У новонароджених пульс залишається високим і з віком зменшується. При цьому фізична активність у дитини викликає більше збільшення серцевих скорочень, ніж у дорослого. Це пов 'язано зі швидким зростанням організму і меншим розміром серця. Норми частоти серцебиття у дітей у спокійному стані такі: новонароджені 110-170 ударів, у міру дорослішання пульс з кожним роком зменшується. До 15 років сягає пульсу дорослої людини - 60-80 ударів. Після 60 років ПСС знову збільшується і доходить до 90 ударів.
Для кожного віку існує свій діапазон частоти пульсу при заняттях спортом. Не рекомендується доводити до максимальних значень. Допустима ЧСС при навантаженні повинна становити від 50 до 80% від максимального серцебиття. Тому так важливо стежити за своїм пульсом. Норма за віками при фізичних навантаженнях:
- у 20 років допустима частота серцевих скорочення становить 100-170 ударів;
- до 30 років показники змінюються в меншу сторону 95-160 ударів;
- у 40 років - 90-150 ударів;
- до 50 років норма стає ще меншою - 85-145;
- у 60 років становить 80-135;
- в 70 і старше 60-120 ударів на хвилину.
Зміна пульсу при навантаженні
При тренуванні частота пульсу збільшується, і організму потрібна додаткова енергія. Для її отримання необхідно до всіх тканин доставити кисень. Це досягається за рахунок збільшення кровообігу, серцебиття і підвищення артеріального тиску.
Норма пульсу при фізичних навантаженнях, як правило, збільшується. Але іноді зустрічаються ситуації, при яких ПСС стає рідше і з 'являється брадикардія. Симптом виникає у спортсменів або осіб, які мають збій у роботі серцево-судинної системи.
Нерівний пульс після фізичних навантажень вказує на синусову аритмію. Серцебиття при цьому в межах норми або частіше. Це не є патологією і зазвичай не вимагає скасування фізичного навантаження.
Пульс у чоловіків
Норма пульсу при фізичних навантаженнях у чоловіків відрізняється від норми для жінок. Серцебиття протягом дня залежить від ступеня активності чоловіка. Особливий вплив на частоту скорочення серця справляє ступінь тренованості чоловіка. У спортсменів норма буде на 20-30% нижчою, ніж у нетренованих людей.
Пульс у спокійному стані у чоловіка становить 60-80 ударів на хвилину. При цьому після останнього тренування повинно пройти не менше 20-40 хвилин. Час залежатиме від ступеня навантаження на чоловіка.
При активній ходьбі частота серцевих скорочень становить до 90 ударів на хвилину. У чоловіків із зайвою вагою і відсутністю щоденних прогулянок частота сягає 120 ударів.
Для обчислення максимальної ЧСС чоловікові слід скористатися формулою Pmax = 220 - вік. Для підтримки здоров 'я та фізичної активності необхідно проводити тренування з частотою пульсу в діапазоні 60-80% від максимальної кількості скорочень.
Найменших показників серцебиття чоловіка сягає вночі під час сну. Але варто зауважити, що ПСС залежить від активності мозку і під час фази швидкого сну може збільшуватися.
Пульс у жінок
Частота пульсу у жінок в дитячому, підлітковому віці і у дорослого відрізняється. Частота серцебиття у жінок залежить від таких факторів:
- гормональні зміни в організмі;
- збільшення ваги;
- вагітність;
- менопауза;
- менструальний цикл;
- переїдання;
- дієти;
- міцна кава або чай;
- куріння;
- алкоголь;
- страх, радість та інші емоції.
Норма пульсу у жінок при фізичних навантаженнях залежить від віку. У віці 20 років частота серцевих скорочень досягає 110-150 ударів на хвилину під час занять спортом. У 30-40 років цей показник знижується і доходить до 105-140. У нормі удари серця повинні відновитися протягом 20 хвилин. При тренуваннях, спрямованих на витривалість організму, час збільшується до 40 хвилин.
Розрахувати максимально допустимий пульс у жінок можна за тією ж формулою, що і у чоловіків: Pmax = 220 - вік.
Під час вагітності серцебиття прискорюється, для того щоб забезпечити киснем маму і дитину. У спокійному стані в першому триместрі ЧСС становить 75-90 ударів на хвилину. У третьому триместрі вже 90-110. Пульс знижується до нормальних показників через 1,5-2 місяці після пологів.
Пульс після фізичного навантаження (норма під час вагітності) досягає 130-150 ударів на хвилину. Підвищення відбувається при швидкій ходьбі, підйомі по сходах, емоціях.
Як виміряти пульс?
Для вимірювання пульсу будинку необхідно знайти точки, в яких він промацується найкраще. Для цього прикладають руку до артерій:
- сонної;
- скроневої;
- променевий;
- плечовий;
- підколінної;
- стегнової;
- плечовий.
Найбільш популярним способом визначення ЧСС є вимірювання на променевій артерії, яка знаходиться на куп 'ясті. Для цього необхідно покласти три пальці руки на променеву артерію, відчути пульсацію і за допомогою секундоміру визначити кількість ударів за хвилину. Для щоденного контролю замір проводиться в рівних умовах. Для визначення норми пульсу при фізичних навантаженнях вимірювання проводиться після закінчення тренування і через 20 хвилин.
Причина частоти пульсу
При збільшенні пульсу можуть з 'явитися такі симптоми: сплутана свідомість, передобморочний стан, запаморочення, нудота, блювота, погіршення зору, підвищений потовиділення, тремор. У цьому випадку потрібна допомога лікаря. Причин такого стану може бути кілька:
- серцево-судинні захворювання;
- онкологія;
- отруєння;
- гормональні порушення;
- збій у роботі ЦНС.
Такі симптоми не повинні з 'явиться навіть після тренування. Протягом 20 хвилин має відбутися відновлення пульсу після фізичного навантаження. Нормою вважається його вирівнювання протягом 40 хвилин.
Відхилення від норми
Відхилення частоти серцевих скорочень від норми повинні насторожити і стати приводом для звернення до лікаря. При збої в серцевій діяльності необхідно людині забезпечити спокій, розстебнути воріт сорочки, умити холодною водою і глибоко зітхнути. Знизити пульс допоможе настій валеріани або пустирника. Після нападу варто відвідати кардіолога.