Любителів стрибків у висоту, яких немов вабить небо, не так просто збити з курсу важких фізичних тренувань. День за днем, вони нещадно тренують своє тіло для досягнення відчутних результатів. Таким чином, комплекс певних вправ допомагає збільшити висоту стрибка, необхідно тільки розробити правильну програму навантажень на ваш організм.
Інструкція
1. У стрибку у висоту задіяні литкові м 'язи, м' язи стегон і спини. Правильне при стрибку угруповання тіла, в якому задіяні дані види м 'язів, дозволять досягти в прямому сенсі високого результату.
2. Для розвитку обраної групи м 'язів необхідно позбутися зайвої ваги, харчуватися здоровою їжею і виконувати комплекс вправ. Робіть навантаження на визволення від жирових відкладень і на збільшення м 'язової маси для кращої координації дій. Для цього качайте нижній і верхній прес і косі м 'язи. Ляжте на тверду поверхню, зафіксуйте ноги, щоб вони не піднімалися, руки спаліть у лікті і закладіть за шию і виконуйте спочатку по 10 вправ у лівий бік - торкаючись кінчиком лівого ліктя кінчика великого пальця правої ноги, потім 10 вправ на дотик правого ліктя до лівої ноги.
3. Підтягуйтеся і віджимайтеся. Віджиматися можна спочатку на долонях, потім на кулаках, якщо вийде. З часом переходьте на віджимання однією рукою, коли друга закладена за спину. Це дозволить швидше накачати трицепс. Підтягуйте та віджимайте потроху в декількох підходах, поступово збільшуючи навантаження.
4. Щоб накачати стегна використовують присідання зі штангою. Тут необхідно проконсультуватися з фітнес-тренером в тренажерному залі, щоб адекватно розрахувати масу вантажів на ваше тіло.
5. Розвиток ікорних м 'язів найважчий. Але тренувати їх і накачувати можна дуже часто, так як вони швидко самовідновлюються від навантажень. Щоб їх накачати, зазвичай піднімають шкарпетку ноги з вантажем.
6. Проста пробіжка або стрибки зі скакалкою також допоможуть швидше розвинути стрибок у висоту.