Після фізичних навантажень і спорту непідготовлені м 'язи часто турбують людину сильним болем. Причина цього болю в молочній кислоті, яка виробляється в м 'язах у відповідь на незвичне і нестандартне навантаження. Більшість людей чекає, поки біль пройде сам, але насправді ви можете полегшити свої страждання і позбавити себе від м 'язових болів після тренування.
Інструкція
1. На тренуваннях завжди пам 'ятайте про те, що ви не повинні перенапружуватися. Виконуйте вправи відповідно до свого фізичного стану і не перестарайтеся. Профілактика є найкращим лікуванням болю в м 'язах. Збільшуйте навантаження на тренуваннях не відразу, а поступово - у міру того, як м 'язи будуть зміцнюватися. Моментальне і незвичне надмірне навантаження тільки збільшить біль. Продумайте, як ви будете збільшувати навантаження, і як до них будуть звикати ваші м 'язи.
2. Якщо ви все ж перенапружилися, і м 'язовий біль присутній, прийміть теплу ванну з розслабляючими маслами. Деякі рекомендують відвідати після заняття лазню або сауну, але насправді ці методи не є повноцінно ефективними.
3. Також ви можете зробити масаж на хворих м 'язах, але цей процес є досить болючим, а його ефективність не перевищує середньостатистичної.
4. Позбутися м 'язового болю максимально швидко і якісно можна тільки тоді, коли ви самі даєте хворому м' язі додаткове легке навантаження. У проміжках між тренуваннями вправляйте і розтягуйте хворе місце. Розтяжка - основний елемент боротьби з болючими відчуттями. Розтягуйте м 'яз кілька разів, фіксуючи його в потрібному положенні, а потім розслабляючи. Займіться розтяжкою, і ці вправи легко позбавлять вас від м 'язового дискомфорту, повернувши в нормальний стан до найближчого тренування.