Для того, щоб зробити спину по-справжньому широкою, необхідно виконувати велику кількість повторів і підходів. Спина - дуже велика група м 'язів, і чим більше навантаження ми на неї даємо, тим краще вона на неї відгукується. Необхідно пам 'ятати про те, що ці тренування можуть займати тривалий час і планувати свій час відповідно до цього.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерного залу
Інструкція
хорошийрозігрів1. Опрацюйте трапецію. Це дасть вашим рукам і плечам перед основним навантаженням. Візьміть в руки гирю або штангу вузьким хватом, після чого підніміть її на рівень ключиці. Піднімайте її повільно, без ривків, і так само повільно опускайте. Зробіть шість підходів по вісім повторів у кожному.
2. Працюйте на тренажері для виконання верхніх тяг. Сідайте за тренажер, уперівшись колінами в упори для ніг. Прийміть стійке положення і візьміться за ручки тренажера. З силою потягніть ручки вниз, опускаючи їх перед собою до торкання ними ключиці. Зробіть вісім підходів по шістнадцять повторів, після чого виконайте ту ж кількість підходів, виконуючи тяги за голову до торкання шиї.
3. Робіть нижні тяги для розвитку найширших м 'язів. Візьміть у руки гирю і впритеся коліном на лаву. Міцно візьміть гирю однією рукою, іншою облокотіться на лаву. Спина залишається прямою, очі дивляться вгору. Виконуйте ривкові рухи до торкання комою області черевного преса. Виконайте шість підходів, виконуючи кожен з них до повної відмови м 'язів.