Східні танці - це символ жіночності, витонченості і грації. Спостерігаючи за східними танцівницями, можна помітити, наскільки добре танцівниця володіє своїм тілом, виконуючи рухи, які, на перший погляд, недоступні простій людині. Одним з таких ефектних і красивих рухів є хвиля животом. Насправді навчитися робити красиві перекочування м 'язами живота може навчитися кожна жінка - для цього необхідні регулярні тренування.
Інструкція
1. Для красивої і правильної хвилі животом необхідно мати розроблені м 'язи діафрагми, тазу, а також косі м' язи живота. Крім того, вам потрібно навчитися розслабляти всі групи м 'язів живота, щоб домогтися потрібного ефекту.
2. Встаньте в зручну позу, поставте ноги на ширині плечей і злегка зігніть коліна. Підніміть груди вгору і втягніть живіт якомога глибше. Утримуйте живіт втягнутим стільки, скільки зможете, після чого повністю розслабте живіт, щоб він опинився трохи попереду всього тіла.
3. Повторюйте вправу за напругою і розслабленням м 'язів живота по кілька разів на день. Не затримуйте дихання, виконуючи цю вправу - дихайте рівномірно і повторюйте вправу по кілька разів. Не забувайте качати прес, як верхній, так і нижній - це також дозволить розробити м 'язи живота.
4. По черзі піднімайте ноги і тулуб, лежачи на підлозі. Починайте з невеликої кількості підйомів, а потім, у міру розробки м 'язів преса, збільшуйте їх кількість.
5. Тренуйте діафрагму - вона відіграє важливу роль у красивому перекаті живота. Глибоко дихайте і усвідомлюйте рух діафрагми між пупком і грудною кліткою. Нагніться вперед і спробуйте втягнути діафрагму всередину, а потім спробуйте кілька разів ритмічно скоротити її. Регулярно виконуючи цю вправу, ви почнете відчувати м 'язи діафрагми, і навчитеся керувати ними.
6. Також вам потрібно навчитися ізолювати від діафрагми тазові м 'язи. Одночасно втягуйте діафрагму і розслабляйте м 'язи тазу, після чого втягуйте м' язи тазу і розслабляйте діафрагму.
7. Розігрівшись даною вправою, спробуйте зробити хвилю животом. Для цього послідовно втягніть діафрагму, потім м 'язи середнього і нижнього преса, і м' язи тазу. Після регулярних тренувань ви зможете легко і швидко робити витончені перекати животом.