Сьогодні, в століття культу здорового способу життя, все більше і більше людей приділяють увагу якісному харчуванню, відмові від шкідливих звичок і, звичайно ж, красі власного тіла. Твердження це вірно як для жінок, так і для чоловіків. І якщо слабка половина людства стурбована питаннями, як зробити свою фігуру стрункою і підтягнутою, то чоловіки, як правило, прагнуть виглядати мужньо і значно. І ніщо так не сприяє цьому як накачані, м 'язисті руки.
- Інструкція
- 1. Однією з частин тіла, що відразу привертає увагу, є руки. Якщо ви мрієте, щоб при погляді на них оточуючі захоплювалися їх значними розмірами, вам необхідно попрацювати над трицепсом. Трицепс - це триголовий м 'яз, що займає весь задній бік плеча. Вправ для розвитку трицепсів існує безліч. Одним з найбільш ефективних є жим штанги вузьким хватом лежачи. Для його виконання треба лягти на лаву, щоб голова, плечі та сідниці були щільно притиснуті до лави. Потім візьміть штангу так, щоб відстань між руками становила приблизно два кулаки. Штанга повинна перебувати в рівновазі. Піднімайте штангу на витягнуті руки і опускайте до рівня грудей. При підйомі штанга повинна знаходитися над вашою шиєю, при опусканні - на нижній частині грудей. Слідкуйте, щоб під час вправи лікті не розходилися в сторони і рухалися вздовж боків. Рекомендується 3-4 підходи по 8-10 разів.
Інструкція
1. Однією з частин тіла, що відразу привертає увагу, є руки. Якщо ви мрієте, щоб при погляді на них оточуючі захоплювалися їх значними розмірами, вам необхідно попрацювати над трицепсом. Трицепс - це триголовий м 'яз, що займає весь задній бік плеча. Вправ для розвитку трицепсів існує безліч. Одним з найбільш ефективних є жим штанги вузьким хватом лежачи. Для його виконання треба лягти на лаву, щоб голова, плечі та сідниці були щільно притиснуті до лави. Потім візьміть штангу так, щоб відстань між руками становила приблизно два кулаки. Штанга повинна перебувати в рівновазі. Піднімайте штангу на витягнуті руки і опускайте до рівня грудей. При підйомі штанга повинна знаходитися над вашою шиєю, при опусканні - на нижній частині грудей. Слідкуйте, щоб під час вправи лікті не розходилися в сторони і рухалися вздовж боків. Рекомендується 3-4 підходи по 8-10 разів.
2. Ще однією вправою для нарощування маси і сили трицепсу є віджимання від лави. Для цього вам знадобляться 2 лави, розташовані на відстані 80-100 см, паралельно один одному. Сядьте на край лави, вперши долоні на ширині плечей, ступні розташуйте на іншій лаві. Підніміться на долонях, висунувши таз трохи вперед - це дасть додаткове навантаження на трицепс. Згинаючи лікті, опускайтеся максимально вниз і піднімайтеся вгору до повного випрямлення рук. Під час вправи стежте, щоб лікті згиналися строго назад. Зробіть 3-4 підходи по 20 віджимань.
3. Мабуть, однією з найпопулярніших вправ для трицепсу є французький жим лежачи. Для виконання вправи треба лягти на лаву, вперши ноги в пол. Візьміть в руки штангу. Прийміть вихідне положення: випрямлені руки зі штангою відхилені назад під кутом 45 градусів. Згинайте і розгинайте руки в ліктях до кута 90 градусів. Під час вправи стежте, щоб частина руки від ліктя до плеча залишалася нерухомою. Необхідно робити 3 підходи по 8-10 разів.
4. Також для розвитку трицепсу застосовують такі вправи як розгинання руки з гантеллю в нахилі або через голову, французький жим сидячи і багато інших. Головне виконувати їх правильно і регулярно. Трохи старанності, і ваші руки будуть викликати захоплення оточуючих своєю масивністю і значністю м 'язів.