Як прибрати жир на грудях

Як прибрати жир на грудях

Жир на грудях робить верхню частину фігури розпливчастою і негарною. Прибрати жирові відкладення допоможуть фізичні навантаження на м 'язи корпусу. Щодня виконуйте спеціальні вправи, і ви незабаром помітите, що обсяг жиру на грудях став значно меншим.

Інструкція

1. Обов "язково виконуйте віджимання від підлоги. Положення ніг при цьому може бути різним: упор на коліна, на шкарпетки. Якщо у вас , то виберіть перший варіант виконання вправи. З кожним разом м 'язи рук будуть все більше зміцнюватися, і поступово ви перейдете на віджимання в позі "планки". Коли віджимання з упором на носочки стануть легкими для вас, спробуйте освоїти інше положення ніг - на височині. Ступні поставте на диван, лавку, ліжко тощо, в цьому положенні почніть віджиматися, спробуйте зробити 5 - 10 підходів.слабкіруки

2. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, в долоні візьміть гантелі і витягніть руки вгору, з 'єднавши їх разом. На вдиху розведіть руки в боки і опустіть ближче до підлоги, але не торкайтеся поверхні. З видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторів.

3. Встаньте прямо, в руки візьміть гантелі і притисніть лікті до боків. На вдиху винесіть вперед праву руку, з видихом поверніть її у вихідне положення. З наступним вдихом витягніть ліву руку. Повторюйте боксуючі рухи протягом 2 - 3 хвилин.

4. Сядьте сідницями на п 'яти, руки зігніть у ліктях, з' єднайте долоні перед грудьми. На вдиху натисніть долонями один на одного і підтримуйте зусилля протягом 5 - 10 секунд. З видихом розслабте руки і відпочиньте 5 - 10 секунд. Повторіть вправу 10 - 15 разів.

5. Сядьте по - турецьки, руки зігніть у ліктях і притисніть їх до боків. На вдиху скрутіться в хребті вправо, залишаючи стегна нерухомими. З видихом поверніться у вихідне положення. З наступним вдихом поверніться вліво. Зробіть по 20 - 25 повторень вправи в кожну сторону.