Бодібілдингом зараз займаються мільйони людей. Однак не всі з них домагаються поставлених цілей. Оскільки перед тим, як почати тренування, необхідно ретельно продумати програму занять.
Прогресивний тренінг
Фундамент бодібілдингу - принцип прогресивних силових стресів. Перед м 'язом щоразу необхідно ставити складні тренувальні завдання. Таким чином, коли вона буде пристосовуватися до нових тренувальних вимог, її розміри будуть збільшуватися. Це пояснюється тим фактом, що сила м 'яза завжди прямо пропорційна поперечнику. Коли вона стає сильнішою, її обсяги також збільшуються. Для того щоб підвищити тренувальні навантаження, необхідно збільшувати вагу спортивних снарядів. Таким прийомом користувалися ще стародавні греки. Однак даний метод можна використовувати тільки на початковому етапі занять бодібілдингом. Тому що вага, з якою працює культурист, може з часом просто стати травмонебезпечною. Цей прийом потім змінюється іншими тренувальними схемами.
Тренування для чоловіків і жінок
Особливої різниці за статевою ознакою в тренуваннях немає. І чоловіки, і жінки використовують однакові технічні прийоми "накачування". Однак необхідно враховувати, що м 'язова маса чоловічого тіла на двадцять відсотків більше, ніж у жіночого. Тому для представниць прекрасної половини людства результат буде більш трудомістким. У нижніх кінцях кількість м 'язових клітин приблизно однакова. Рівень гормонів, які визначають ріст м 'язів, у чоловіків у сто разів більший. Тому в накачуванні жінка буде трохи відставати.
Правильний старт
У бодібілдингу головне - це повторення, разове виконання вправ від початку і до кінця. М 'яз під час вправ проходить 3 послідовні фази: початкове розслаблення, повне скорочення і фінальне розслаблення. Культуристи кажуть, що виконання вправи з повторенням у п 'ять-шість разів починає збільшувати силу. Якщо кількість повторень збільшиться до семи разів, то зростатиме і маса м 'яза. Найбільший ефект досягається при повторенні вправ від восьми до дванадцяти разів. М 'яз починає рости під впливом навантаження. Вона краще зростає при впливі ваги, що становить від шістдесяти до сімдесяти п 'яти відсотків максимального разового досягнення вправи. З такою вагою виходить, що кількість повторень має становити не менше восьми і не більше дванадцяти разів. Тому, щоб не ризикувати з великими навантаженнями, методисти бодібілдингу рекомендують як відправну точку брати не вагу, а саме кількість повторень.