Володіти красивою фігурою мріють багато дівчат. Найбільше розчарувань зазвичай приносить зайвий обсяг на сідницях. Скинути його допоможе дотримання деяких рекомендацій і виконання низки вправ.
Вам знадобиться
- Обруч, велосипед.
Інструкція
1. Скиньте зайву вагу. У жінок він часто збирається в нижній частині тіла. Зайві кілограми віднесуть з собою і вагу з сідниць. Для цього краще скористатися порадами лікаря-дієтолога і не слухати сумнівну рекламу чудодійних препаратів і дієт, які можуть надати шкоду вашому здоров 'ю.
2. Не користуйтеся ліфтом, піднімайтеся і спускайтеся сходами. Така ходьба тренує м 'язи сідниць, прибираючи зайву вагу. Відбуваються процеси, що нормалізують циркуляцію крові та лімфи.
3. Влаштовуйте собі щоденні піші прогулянки тривалістю близько години. Якщо така можливість відсутня, виходьте з транспорту раніше на кілька зупинок, пройдіться трохи, бажано по скверу. Темп ходьби повинен бути досить швидким.
4. Крутіть обруч у вільний час. Ця вправа найблаготворнішим чином позначається не тільки на сідницях, а й на всій нижній частині тіла. До того ж воно є найбільш оптимальним, якщо ви не можете щодня приділяти час більш серйозним фізичним навантаженням.
5. Частіше присідайте, не відриваючи п 'яток від підлоги. При цьому присідання необов 'язково повинні бути глибокими. Головне, зберігати правильну поставу. Ця неважка вправа, що виконується в зручний час протягом усього дня, чудово прибирає зайві кілограми з сідниць і тонізує м 'язи всього тіла.
6. Катайтеся на велосипеді на свіжому повітрі. Можете позайматися на велотренажері в залі. Велосипедні навантаження позбавлять вас від зайвих сантиметрів на сідницях.
7. Тренуйтеся регулярно. Ви отримаєте реальний ефект від вправ, якщо налаштуєте себе не тільки на досягнення результату, а й на подальші постійні фізичні вправи для нормального функціонування вашого організму. При цьому обов 'язково дотримуйтесь режиму харчування та фізичних навантажень.