Є категорія жінок, які вважають, що вагітність псує фігуру. Тому і не наважуються на такий крок. Насправді можна побачити багато щасливих мам, які знаходяться в прекрасній формі. Просто не варто лінуватися. Треба постійно працювати на собою і своїми формами. Тоді зайва вага не зіпсує вашого настрою. Позбутися зайвих кілограмів після пологів не так вже й важко, тільки треба докласти трохи зусиль.
Інструкція
стегонпісля пологів1. Прибрати зайвий жир з можна за допомогою регулярних фізичних вправ. Їх виконання зміцнить відповідні м 'язи. Робіть кілька разів на день по 10-20 разів кожне (залежно від того, скільки часу на це ви собі дозволите).
2. Вправи для зміцнення м 'язів стегон:- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки в сторони. По черзі відсувайте кожну ногу назад по косій лінії. При цьому не прогинайте спину в поперековому відділі і не нахиляйтеся; - встаньте прямо на одному коліні, спираючись об підлогу прямими руками. Відведіть вбік, потім вгору витягнуту ногу. Теж саме виконайте з іншою ногою; - ляжте на живіт, руки підкладіть долонями під голову. Підніміть праву ногу назад-вгору, потім відведіть її вправо. Поверніться у вихідне положення. Робіть те саме з лівою ногою. Не прогинайтеся в попереку. - Ляжте на лівий бік, голова впирається в зігнутий лівий лікоть, права спирається перед собою. Піднімайте випрямлену праву ногу вгору, опускайте її вниз, потім відведіть її назад і поверніться у вихідне положення. Виконайте те саме з іншою ногою.
3. Крім традиційних вправ ви можете прибрати стегна за допомогою йоги, пілатеса, бодіфлексу. До речі, бодіфлекс є дуже ефективним способом позбавлення від зайвих кілограмів без дієт (головне - правильно дихати при виконанні все тих же вправ). У день на заняття витрачається всього 30 хвилин.
4. Не лінуйтеся гуляти зі своїм малюком дві години на добу. Звичайна ходьба тільки додасть вашим стегнам стрункості.
5. Фізичні вправи поєднуйте з водними процедурами: плавання, контрастний душ. Корисно під час прийняття ванни спеціальною мочалкою розтирати проблемну зону стегон протягом 15-20 хвилин, а після ополоснути їх прохолодною водою. Ефект покращується, якщо ви використовуєте масажний душ.
6. Ну, і основою красивих стегон є правильне харчування. Не перевантажуйте своє меню жирним, смаженим, солодким, печеним (тим більше, якщо ви годуєте свого малюка грудьми).
7. Якщо ви будете дотримуватися всіх перелічених правил, то помітите, як ваші стегна через місяць повернути свою колишню форму.