Йога - дуже популярний і модний різновид спорту, доступний у наш час практично кожному. Але мало хто знає, що йога - це, перш за все, робота над розумом, а не над тілом. Навіть якщо ви ідеально виконуєте всі пози йоги, думаючи при цьому про роботу або будь-які побутові проблеми, ви навряд чи спіткаєте це високе мистецтво. Звідси випливає наступне питання: з чого ж почати свої заняття йогою?
Для початку розберемося трохи в термінології. Пози для йоги називаються асанами. Шавасана - це найлегша з асан, де ви лежите на спині. Здавалося б, що може бути простіше? Але найголовнішим завданням у цій позі є не саме лежання, а ваші відчуття. Ви повинні зануритися в так званий прикордонний стан, в якому ви перебуваєте між станами сну і пильнування. Найголовніше - це не засипати, утримуйте цей стан стільки, скільки зможете. Розслабтеся, дихайте рівно і спокійно. А щоб не відволікатися на сторонні звуки і предмети, зосередьте всю свою увагу на відчуттях тіла, викиньте всі сторонні думки з голови.Після виконання вправи гарненько запам 'ятайте всі ці відчуття, оскільки при практиці наступних асан ви повинні домогтися такого ж прикордонного стану. Для цього дотримуйтеся простих правил, наведених нижче:
1. Прийнявши обрану позу, сконцентруйтеся на відчуттях: вам зручно чи ні? При виконанні асан ви не повинні відчувати будь-якого дискомфорту, будь то оніміння, надмірний приплив крові, або ж просто незручне положення. У такому випадку повторіть все заново, поки не відчуєте повне розслаблення. Якщо і в такому випадку нічого не виходить, використовуйте для початку допоміжні предмети, такі як стіна або стілець.
2. Знайшовши зручне для вас становище, розслабтеся, як при виконанні шавасани. Тільки пам 'ятайте, що в різних асанах задіяні різні групи м' язів, які повинні вас підтримувати. Тобто м 'язи, які будуть розслаблені, і які будуть напружені, в різних позах будуть чергуватися.
3. Зосередьте всю свою увагу на диханні: воно повинно бути плавним, вільним, легким, ні в якому разі не різким і не галасливим, живіт при цьому може підніматися і опускатися.
4. Натисніть кнопку миші, щоб виконати вдало всі маніпуляції, наведені вище. Для початку це може бути кілька секунд або хвилин, потім час виконання має подовжуватися. Після кожної асани відпочивайте хоча б кілька хвилин перш, ніж приступити до наступної.
Не потрібно гнатися за неймовірно складними асанами або ж сподіватися на швидкий результат. Тільки маленькими кроками можна прийти до великої мети!