Багато жінок, прагнучи набути бажаних форм, надмірно займаються спортом, і це помітно відбивається на фігурі не в кращу сторону. А якщо в поєднанні з навантаженнями застосовується неправильна дієта, то перекачені м 'язи на ногах, талії і руках забезпечені, що, погодьтеся, не сильно прикрашає тендітну дівчину. Вилучити м 'язи можна кількома простими способами.
Інструкція
1. Обмежте споживання вуглеводів. Багато хто прагне зменшити жири у своєму раціоні, тому починають їсти крупи, солодкі фрукти і крохмалисті овочі. Але, споживаючи велику кількість вуглеводів, навіть якщо вони і містяться в корисних продуктах, ви повинні повністю розтрачувати їх на енергію. У разі, якщо витрати менше споживаних вуглеводів, то вони перетворюються на жири і таким же точно чином відкладаються на тілі поверх м 'язів.
2. Особливо побоюйтеся жирних і солодких страв, вони накопичують непотрібну воду в м 'язах і сприяють накопиченню жиру навколо них. Харчуйтеся правильно, віддаючи перевагу білковій їжі, наприклад, сиру, яйцям, курячому філе, а для надання стравам різноманітних смаків використовуйте різні спеції і приправи.
3. Кардіо-вправи є основними помічниками у прибиранні занадто об 'ємних м' язів. Займайтеся аеробікою мінімум двічі на день: вранці на голодний шлунок і ввечері, через дві години після вечері.
4. Біг, велопрогулянки, ходьба добре сушать м 'язи ніг. Але секрет в тому, щоб фізичне навантаження було не велике, але тривале. Тобто, якщо ви катаєтеся на велосипеді, то робіть це в прогулянковому темпі не менше 2-3 годин. Що стосується ходьби, то щоденна двогодинна прогулянка на свіжому повітрі порадує вас результатом, а також подарує гарний настрій для нових тренувань.
5. Розтяжка допомагає зробити м 'язи більш еластичними, гнучкими і менш об' ємними. Робіть щодня вправи на розтяжку ніг, тулуба і рук. Так само кращий повільний темп і тривалий час - близько години.
6. Спостерігайте за своїми змінами - ведіть щоденник харчування і тренувань. Якщо помітили, що зміна форм зупинилася, і м 'язи мають колишній вміст вуглеводів на чверть або збільшити фізичні навантаження. Стежте за станом своєї енергії і приймайте вітаміни, якщо відчуваєте слабкість.
7. Займіться йогою. Статичні асани йоги спрямовані на збільшення тонусу тіла, на його гнучкість і силу, а м 'язи, навпаки, стають більш тонкими, еластичними і міцними.