Якщо ви вирішили серйозно зайнятися бігом, вам необхідно мати загальне уявлення про фізіологічні та анатомічні особливості, властиві цьому виду легкої атлетики. Такі знання допоможуть правильно побудувати програму тренувань, грамотно відпрацювати техніку пересування і запобігти вам від можливих травм, які нерідко зустрічаються при заняттях бігом.
Біг - універсальний вид спорту, оскільки в ньому поєднуються різні рухи і включаються в роботу різні групи м 'язів. Зрозуміло, основне навантаження при бігу припадає на опорно-руховий апарат. Може здатися дивним, але до теперішнього часу фахівці в області здорового способу життя сперечаються, чи дійсно бігове навантаження сприяє розвитку м 'язів, благотворно діючи на організм, або ж біг не призводить до помітних позитивних результатів, згубно впливаючи на м' язи і зв 'язки.
Більшість фахівців сходяться на думку, що біг благотворно впливає на серцевий м 'яз. Такий позитивний вплив починає проявлятися відразу після початку систематичних тренувань. Продуктивність серцевого м 'яза поступово збільшується, вона починає перекачувати все більшу кількість крові і працює набагато активніше. Стінки серця трохи збільшуються в розмірах, що веде до збільшення просвіту коронарних артерій. У результаті міокард постачається кров 'ю в посиленому режимі.
Щоб серцевий м 'яз сильніше включився в роботу, достатньо займатися бігом протягом півтора-двох місяців по три рази на тиждень. Додатково до поліпшення роботи серцевого м 'яза при бігу прискорюється обмін речовин і поліпшується постачання кров' ю тих м 'язів тіла, які активно задіяні при біговому навантаженні. Біг розвиває, звичайно, і м 'язи ніг. При такому вигляді пересування найбільше навантаження лягає на різні групи м 'язів, що залежить від техніки бігу і конкретних умов, в яких проходять тренування. При бігу в гору найбільшу активність проявляють м 'язи, розташовані в передній частині гомілки, які в звичайних умовах практично не задіюються. Це слід враховувати при плануванні навантаження, оскільки подолання підйомів і біг по пересіченій місцевості на перших порах можуть викликати болючі відчуття в районі гомілки. У міру тренованості такі неприємні відчуття проходять. Біг по прямій рівній місцевості включає в роботу м 'язи задньої частини гомілки і стегна. Більш активно піддаються навантаженню розгинаючі м 'язи під час швидкісного подолання коротких дистанцій, де біг, як правило, здійснюється на передній частині стопи. При правильно поставленій техніці бігу будуть задіяні м 'язи спини, шиї і черевного преса. Серйозне навантаження припадає на плечовий пояс і руки, що активно допомагають тілу при інтенсивному бігу. Грамотно поставлена техніка роботи руками під час бігу дозволяє зберігати рівновагу і регулювати темп руху, особливо на важких ділянках траси. При неухильному дотриманні медичних рекомендацій заняття бігом в цілому дуже благотворно впливають як на загальний розвиток функцій організму, так і на роботу різних груп м 'язів. Саме тому бігові тренування обов 'язково входять в програму підготовки спортсменів, що займаються фітнесом, ігровими видами спорту і навіть атлетичною гімнастикою.