Внутрішня частина стегна дуже мало задіюється в повсякденному житті Саме тому, навіть при підтягнутій в цілому фігурі, дана зона може виглядати дряблою. Регулярні вправи і правильний відхід допоможуть вирішити цю проблему.
Вам знадобиться
- - масажна олія;
- - ефірна олія солодкого апельсину;
- - обважнювачі для ніг;
- - водорості для обгортання.
Інструкція
1. Без спеціальних вправ на внутрішню частину стегна вам не обійтися. Якщо ви далекі від фітнесу і спорту, почніть з простих вправ. Лежачи на спині і притиснувши поперек до підлоги, зводьте і розводьте ноги, зігнуті в колінах під прямим кутом. Контролюйте напруження м 'язів у зоні, що опрацьовується. Зробіть 2-3 підходи по 15-20 повторень. Виконуйте таку вправу через день. Після 1-2 тижні тренувань одягніть на ноги обважнювачі, так вправа буде більш ефективною. Виконуйте присідання з ногами, розведеними на ширину прапорів. Робіть наголос не на шкарпетки і на п 'яти. Ви повинні відчувати напругу в задній і внутрішній поверхні стегон. Виконуйте 1-2 підходи по 10-15 повторів. Якщо у вас є можливість відвідувати фітнес-зал, не нехтуйте тренажером, на якому можна виконувати відомості ніг. Не бійтеся перекачати внутрішню поверхню стегна. Встановіть вагу в 20-25 кг і виконуйте 20-25 повторень. Намагайтеся повністю вимикати м "язи гомілки під час вправи. Щоб зробити тренування більш інтенсивним, не додавайте вагу, а збільште кількість повторів.
2. М 'язи внутрішньої поверхні стегна виглядають красиво, якщо вони досить витягнуті. Регулярно виконуйте вправи на розтяжку. Якщо ви сідаєте на шпагат, робіть це щодня з попереднім розігрівом м 'язів. Дуже ефективна для підтягування внутрішньої частини стегна йога. Увімкніть декілька асан (наприклад, позу лотоса, позу верблюда, позу зірки) у свою щоденну розминку, і дані м 'язи будуть постійно підтримуватися в тонусі.
3. Внутрішня частина стегон схильна до появи целюліту. Якщо ви харчуєтеся незбалансовано, ведете малорухливий спосіб життя, і у вас - сидяча робота, обмінні процеси в тканинах даної зони сповільнюються. Це неминуче веде до утворення "апельсинової кірки" "і дряблості. Регулярно влаштовуйте спа-процедури в домашніх умовах, роблячи акцент на стегна. Використовуйте м 'який скраб, наприклад, з сметани з великою сіллю. Такий засіб надасть дренуючий ефект на внутрішню поверхню стегон і зробить шкіру рівнішою. Після пілінгу нанесіть легкими погладжуючими рухами будь-яку масажну базову олію, в яку додано 5-7 крапель ефірного масла солодкого апельсина. Для підтягування внутрішньої частини стегна досить ефективні водоростьові обгортання. Купіть в аптеці або косметичному магазині листи ламінарії, розмочіть їх у теплій воді, додайте до стегн і оберніть харчовою плівкою. Через годину зніміть водорості, прийміть контрастний душ і нанесіть на шкіру зволожуючий лосьйон для тіла.