Як поправитися в грудях

Як поправитися в грудях

Грудні м 'язи є однією з груп м' язів, які підлягають прокачуванню в першу чергу. Вправи, за допомогою яких їх можна збільшити, різноманітні і можуть бути обрані в залежності від рівня попередньої підготовленості спортсмена і від часу, який є на прокачування грудних м 'язів. Найбільш рекомендованою програмою прокачування грудних м 'язів є опрацювання їх штангою з подальшим добиванням розводками і тренажером.

Вам знадобиться

  • - абонемент до тренажерного залу

Інструкція

1. Виконуйте жим зі штангою. Лягайте на пряму лаву для жима. Візьміть штангу широким хватом і зніміть її зі стійки. Повільно опустіть її на груди, поступово згинаючи лікті, після чого різко на видиху виштовхніть її нагору. Слідкуйте за тим, щоб під час вправи ви свідомо напружували грудні м 'язи. Зробіть шість підходів по вісім повторів у кожному.


2. Виконуйте жим зі штангою на похилій лаві. Це дозволить вам опрацювати верхню частину грудного м 'яза. Техніка виконання та ж сама, що і в попередньому кроці. Зробіть чотири підходи по вісім повторів у кожному.

3. Виконуйте розводки гантелями на прямій і похилій лаві. Візьміть у руки гантелі і лягайте на лаву. Підніміть руки з гантелями над собою. Розведіть їх широко в сторони, злегка згинаючи руки в ліктях. З силою зведіть їх назад, напружуючи грудні м 'язи. Виконайте п 'ять підходів по вісім повторів на прямій лаві і три підходи по вісім повторів на похилій.

4. Використовуйте тренажер для грудних м 'язів. Сідайте в крісло тренажера, лікті вприті в упори. Візьміться за ручки і повільно зрушуйте ручки тренажера, поки вони не торкнуться один одного. Виконайте чотири підходи по сім-вісім повторів у кожному.