Ваше тіло не здається вам струнким, підтягнутим і привабливим? Є кілька способів, за допомогою яких можна швидко повернути собі тонус! Невелика кількість часу кожен день, трохи завзятості і позитивний настрій - і ви не помітите, як станете володарем стрункого і сильного тіла.
Інструкція
1. Більше кисню і активності! Чи відомо вам, що навіть банальна ходьба пішки приблизно протягом 20 хвилин на день забезпечує вашим м 'язам необхідне навантаження, і після неї вони залишаються в тонусі ще довгий час? При ходьбі тренуються і підтягуються м 'язи спини, ніг, преса. Проходьте пару зупинок пішки і не користуйтеся без потреби машиною - напевно, недалеко від вашого будинку знайдеться якийсь приємний парк або алея.
2. Використовуйте будь-яку можливість фізичної активності - навіть якщо це подолання декількох сходових прольотів по дорозі в офіс або прибирання в будинку. Навіть невелика кількість руху благотворно позначиться на тонусі і стані ваших м 'язів.
3. Пийте воду - для того, щоб бути активним і здоровим, це просто необхідно. Зневоднення призводить до підвищеної втоми - і у вашого організму просто не буде сил і бажання навіть на найбільш невигадливі щоденні вправи і хоч якусь активність. Отже, не менше 8 склянок чистої нагазованої води на день. Це виведе з організму шлаки, а кисень буде надходити до тканин і м 'язів в потрібній кількості, так що ваше тіло буде в тонусі завжди.
4. Їжте білок і достатньо продуктів у високому вмісті вітаміну С, він зміцнює м 'язи і стінки судин. Ідеальна страва, що містить ці два елементи - тушковане або приготовлене на пару біле куряче м 'ясо і гарнір з обробленого на пару броколі. Включіть в раціон варені яйця (джерело протеїну), ананаси і цитрусові. Ананаси і фермент, що міститься тільки в них, допоможе м 'ясу і білку засвоюватися повністю - звідси відсутність проблем з травленням і міцні м' язи.
5. Виберіть свій улюблений вид спорту, і присвячуйте йому по годині-півтори два або три рази на тиждень. Біг або плавання в басейні, прогулянки на велосипеді або заняття в спортзалі - вибирайте, виходячи з пори року і власних побажань. Такі заняття відмінно піднімуть настрій, що тільки піде на користь вашому тілу (наприклад, гормон стресу збільшує відкладення жиру в області талії). Часто буває так, що навіть при великих силових вправах на м 'язи і тривалих заняттях, ми не бачимо результату своїх праць - так як м' язам, щоб "промалюватися" ", необхідні достатні аеробні навантаження і багато активного руху.