Одна з головних умов схуднення - систематичні заняття гімнастикою. Пропоновані вправи для проблемної зони бажано робити хоча б три рази на тиждень, а якщо є можливість краще займатися кожен день.
Інструкція
1. Займіть вихідне положення на спині. Виконуйте рухи ногами, наче ви їсте на велосипеді. Основне навантаження має припадати на . М 'язи ніг повинні бути гранично розслаблені, вправи виконуйте в швидкому темпі. Почніть заняття з 50 рухів. Поступово збільшуйте темп, довівши кількість рухів до 150. Рази два в процесі відпочивайте.м 'язистегон
2. Початкове положення прийміть таке ж, як і в першій вправі. Лежачи на спині, підніміть ноги під прями кутом, коліна злегка зігніть, м 'язи абсолютно розслабте. У цьому положенні схрещуйте ліву ногу з правою, праву з лівою. Вправу виконуйте в швидкому темпі приблизно 150 разів.
3. Початкове положення: встаньте лівим боком до спинки стільця, якомога ближче. Тримайтеся за спинку лівою рукою, це трохи полегшить вправу. Починайте виконувати сильні махи правою ногою вперед, вгору, вліво. Повторіть вправу близько 10 разів. Змініть положення, поверніться іншим боком. Повторіть точно такі ж махи тільки лівою ногою. Не забувайте про правильне дихання. Намагайтеся, якомога більше завантажити м 'язи, махи ногою робіть активніше і якомога ширше, не лінуйтеся.
4. Початкове положення: сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і підніміть стопи якомога ближче до стегон. Долонями облокотіться на пів ззаду. У такому стані повільно нахиляйте коліна вліво і вправо, намагаючись торкнуться статі. Повторюйте вправу 10-20 разів.
5. Початкове положення: сидячи на підлозі, долоні тримайте біля стегон, ноги розташуйте під прямим кутом по відношенню тулубу. Постарайтеся тримати м 'язи живота в напрузі. Перекиньтеся на спину, не змінюючи положення ніг. Потім поверніться у вихідне положення. Розгойдуйтеся так, поки не виконайте вправу приблизно 15-20 разів.