Фітнес для багатьох стає невід 'ємною частиною життя і способом на довгі роки зберегти здоров' я і красу. Однак втома після тренувань може істотно послабити мотивацію. Щоб заняття фітнесом доставляли лише приємні відчуття, необхідно дотримуватися низки правил.
Вам знадобиться
- - план тренувань;
- - пульсометр.
Інструкція
1. Розробте план тренувань. Найкраще зробити це спільно з досвідченим інструктором. Обов 'язково враховуйте стан вашого організму, протипоказання до фітнесу, вік, вагу, пульс. Заняття повинні бути вибудувані таким чином, щоб організм отримував можливість для відпочинку, а в різні дні були задіяні різні групи м 'язів.
2. Починайте з невеликого навантаження. Якщо ви відвідуєте групові заняття, не переживайте, що суттєво відстаєте від інших учасників. Поступово ви увіллєтеся в загальний ритм, і замість втоми будете відчувати приплив енергії. У тренажерному залі вибирайте мінімальний вантаж і виконуйте невелику кількість повторів. Якщо ви хочете наростити м 'язову масу, поступово збільшуйте вагу. Однак для рельєфності м 'язів і спалювання жиру необхідно збільшувати кількість повторів і підходів, залишаючи при цьому невеликий вантаж.
3. Контролюйте пульс. Ви можете це робити самостійно, або за допомогою пульсометра. Якщо ви спостерігаєте значне збільшення пульсу, задишку, почервоніння обличчя, набряклість, негайно припиніть заняття. Навіть якщо ви витерпите подібний ритм без наслідків для здоров 'я, втома після тренування неминуча.
4. Додайте до ваших занять, незалежно від їх типу, тренування на загальну витривалість. Це може бути швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, лижі. Намагайтеся проводити час таким чином в окремі дні. Так ви зможете зміцнити серцевий м 'яз, підвищити опірність організму різним захворюванням, поліпшити обмін речовин. Завдяки загальному зміцненню організму фітнес буде менше втомлювати вас.
5. Отримуйте задоволення від фітнесу. Виберіть напрямок, який вам до душі. Залишайтеся протягом заняття в зоні комфорту, відчувайте радість від роботи м 'язів і руху. У цьому випадку втома після фітнесу здасться вам приємною, а згодом ви навіть почнете чекати цих відчуттів.