Сальто - ефектний трюк, що являє собою стрибок з кувирком у повітрі. Щоб навчитися виконувати його вдома, необхідні хороша фізична підготовка і дотримання правил безпеки.
1. Перед тим, як приступати до вивчення сальто, важливо зміцнити м 'язи тіла. В іншому випадку при першій же спробі зробити трюк можна отримати серйозну травму.
2. Включіть в попередні тренування вправи з гантелями. Робіть присідання, випади, махи ногами. Для зміцнення м 'язового тонусу будуть корисні їзда на велосипеді, плавання.
3. Тренуйте вестибулярний апарат. Для цього освійте стійку, а потім ходьбу на руках. Переходьте до тренувань сальто, коли м 'язи стануть досить сильними. Придбайте спортивний 1916, він допоможе уникнути травм.
4. Алгоритм рухів починайте розучувати на маті. По суті сальто - це той же кувирок, але тільки в повітрі. Стрибати ще рано, спочатку тіло має запам 'ятати механізм виконання вправи.
5. Щоб правильно зробити кувирок вперед на маті, поставте ноги разом, зігніть їх у колінах, злегка присядьте. Витягніть руки вперед і зігніть голову. Перенесіть вагу на спину і плечі, плавно, без ривків зробіть кувирок.
6. Щодня виконуйте кувирки на маті, це зміцнить вестибулярний апарат і дозволить запам 'ятати послідовність рухів. У процесі виконання вправ можуть з 'явитися запаморочення, дискомфорт в області хребта. Не кидайте тренування, надалі організм адаптується, і неприємні відчуття пройдуть.
7. Після того, як кувирок вперед стане ідеальним, переходьте до вивчення сальто. Потрібно кілька матюків, які потрібно покласти один на одного. Це зробить приземлення більш безпечним.
8. Перед тим, як почати робити сальто вдома, виконайте розтяжку м 'язів. Такі вправи є профілактикою травм.
9. Вихідне положення - сидячи, витягнувши ноги. Потягніть ступні на себе, затримайтеся на 3-5 сек., розслабтеся. Повторіть 3-5 разів.
10. Розведіть ноги якомога ширше. Потягніть ступні на себе, розслабтеся. Виконайте 2-3 рази.
11. Виконуйте повільні обертання головою проти годинникової стрілки і назад. Повторюйте протягом хвилини.
12. Витягніть праву руку вперед, розправте долоню. Візьміть лівою рукою пальці правої руки і розтягніть їх у напрямку до тіла. Затримайтеся на 3-5 сек., потім розслабтеся. Повторіть подібну вправу іншою рукою.
13. Випрямите руки перед собою, обертайте пензлями вліво-вправо. Загальний час розтяжки - 3-5 хв.
14. Спробуйте зробити сальто. Трохи розбіжтеся, зробивши 4-5 кроків. Відштовхніться ногами, одночасно зробіть руками різкий взмах вгору.
15. Подайте тіло вгору. У повітрі згрупуйтеся для кувирка, для цього підтягніть коліна до себе і обхопіть їх руками.
16. Зробіть кувирок вперед, але тільки в повітрі. Постарайтеся приземлитися на півсогнуті ноги, це дозволить запобігти травм суглобів. Вставайте рівно, розпрямивши спину.
17. Сальто неможливо зробити якісно з першого разу. Регулярні тренування дозволять правильно зміщувати центр тяжкості і угруповатися.
18. Освоївши сальто вперед, спробуйте навчитися робити цю вправу назад. Воно також називається "бекфліп". Перед розучуванням необхідно потренувати кувирок назад.
19. Сядьте навпочіпки спиною до мату. Нахиліть голову вперед. Притисніть коліна до грудей.
20. Поставте долоні перед собою. Енергійно відштовхніться ними і плавно перекотіться на спину.
21. Перемістіть руки до голови. Обопріться на пальці, щоб зменшити навантаження на голову, шию. Не можна розгинати спину, ноги.
22. Перекотіться через голову. Розігніть коліна. Прийміть положення "акцент присів".
23. Тренуйте стрибки без розбігу. Різко змахуйте руками і стрибайте з місця, відштовхнувшись обома ногами. Можна виконувати стрибки через предмети.
24. Як розминку перед сальто назад зробіть кілька стрибків вгору з присіда. Випрямляйте тіло повністю.
25. Виконайте стрибки вгору, групуючись у повітрі. Для цього притискайте коліна до живота.
26. Після розминки спробуйте зробити сальто назад. Прийміть наступне положення: встаньте прямо, трохи зігніть ноги, злегка нахиліться вперед. Опустіть руки вниз.
27. Підстрибніть, відштовхнувшись обома ногами якомога сильніше. Обов 'язково допомагайте собі руками, зробивши різкий взмах вгору.
28. У максимальній точці стрибка запрокиньте голову назад і залиште її в такому положенні до закінчення вправи. Якщо цього не зробити, порушиться рівновага.
29. Поворот робіть за допомогою стегон, саме вони, а не плечі, дозволяють зробити сальто. Згрупуйтеся і починайте скручуватися назад.
30. Перебуваючи в найвищій точці сальто, підігніть ноги під себе. Коли груди будуть паралельні стелі, притисніть коліна до грудей, але не до підборіддя. В іншому випадку впаде швидкість стрибка, і сальто не вийде.
31. Опустіть руки до ніг, обхопіть коліна або підколінні сухожилля. Під час угруповання тулуб може нахилятися вбік. Швидше за все, це реакція організму на страх. Подолати його допоможуть регулярні, наполегливі тренування.
32. Наближаючись до підлоги, починайте випрямлятися, для цього витягніть попереку, ноги. Приземляйтеся на напівсогнуті ноги, на всю стопу. Руки повинні бути паралельні підлозі.
33. Під час вправи не закривайте очі, а дивіться прямо перед собою. Це дозволить контролювати положення тіла і не втратити просторову орієнтацію. Якщо озирнутися назад завчасно, зміниться нахил тіла, сповільниться швидкість обертання, що негативним чином позначиться на якості виконання трюку.